有健康網 有健康知識 產科 坐月子 查看内容

你知道嗎?產婦「坐月子」的營養小貼士

来源:www.uuuwell.com  2020-5-21 17:10

   

  適量吃肉蛋,攝入足量的優質蛋白豬肉牛肉雞肉、魚肉、雞蛋這類動物性食品中的蛋白質含量豐富,而且吸收率高,在營養學上被稱為優質蛋白。一般來說,產婦每天的飲食要在以前的基礎上增加25克蛋白質,大約是50克牛肉、50克魚肉和1個雞蛋中蛋白質的含量。

  多喝奶,多喝湯水。「月子」期哺乳的產婦,對鈣的需求量會增加,因為嬰兒所需的鈣主要從母乳中獲得。奶類含鈣量高,且容易被吸收,建議產婦每天比平時多喝200毫升牛奶

  不少產婦擔心奶水不足,其實,每天的飲水量和乳汁分泌量密切相關。喝水不足時乳汁分泌量會減少,「月子」期需要哺乳的產婦應該多喝湯和水。需要提醒的是,產婦不應喝太過油膩的湯,可以把湯表層的油去掉后再喝。

  飲食充足,但不過量。過多的蛋白質、脂肪攝入,會加重消化系統腎臟負擔,還會影響產婦吃其他食物,造成營養不均衡。

  《中國居民膳食指南》建議,需要哺乳的產婦每天攝入穀類250克~300克,薯類75克,全穀物和雜豆不少於1/5;蔬菜500克,其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜不少於2/3;水果200克~400克;魚、禽、蛋、畜肉總量220克;牛奶400毫升~500毫升;油25克,鹽不超過6克。每周可以吃1次~2次動物肝臟,總量為85克豬肝或40克雞肝。無法進行母乳餵養的產婦應相應減少食物攝入。

  多吃蔬菜和水果。新鮮蔬菜、水果含有多種維生素礦物質膳食纖維等,可以增進食慾,增加腸蠕動,防止便秘,促進乳汁分泌,是產婦不可缺少的食物。

  產褥期的產婦由於之前卧床時間長,容易便秘。如果產婦完全不吃水果,不僅會加重便秘,還會影響乳汁中維生素和礦物質的含量,不利於寶寶健康。產褥期最好每天吃蔬菜500克,水果200克~400克。

以上內容僅授權健康網獨家使用,未經版權方授權請勿轉載。

↑點擊去參與測試 拜拜粗腰肥大腿↑


推薦閱讀