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推遲更年期不是不可能,就看你做不做這4件事!

来源:www.uuuwell.com  2020-5-21 18:10

   

每個女人都有更年期,只是它的到來有早有晚。更年期一到,說明你真滴老了,女人最怕別人說自己老!所以,但凡是個正常女人,無一不渴望推遲更年期。今天小九與各位姐妹聊聊怎樣延緩更年期。

出現這些癥狀,暗示更年期來了

要想推遲更年期的出現,首先要搞清楚女人為什麼會出現更年期。女性的更年期是一個自然規律,是女人卵巢功能衰退的必然產物。

「由於卵巢功能衰退,雌激素分泌減少,導致垂體功能亢進,而垂體功能亢進會引起一系列的癥狀。」廣東藥科大學附屬第一醫院臨床營養科主任、副主任醫師趙泳誼介紹,更年期女性容易出冷汗潮熱耳鳴頭暈記憶力下降等表現,都是垂體功能亢進所致。並非每個女人到了更年期都會出現這些不適,那些「命好」的女人可以很平穩地度過。

以前的女性一般在45歲―55歲開始XX更年期,現在因為吃得太好、壓力大、運動少導致更年期可以提前到四十歲,甚至三十多歲。

如果你恰好在這一年齡段,同時變得容易煩躁脾氣變差(特別想罵人),老是心跳加速,莫名出冷汗,臉老是發熱等,可能提示你的更年期到了!

多吃魚和豆類,就能推遲更年期?

「每天吃魚類和新鮮豆類,如豌豆和豆類,可能將更年期推遲3年!」這是英國利茲大學食品科學營養學院,對3.5萬名年齡在35-69歲的英國女性進行的一項調查研究結果。

「更年期推遲三年?!」一個女人一生能有多少個三年,想想心情激動。像小九這麼容易滿足的女子,就是讓我更年期推遲半年,我都願意試試。

話說回來,推遲更年期真如此簡單嗎?答案是否定的。

「目前沒有確切的權威研究證明更年期與飲食有直接的關係。」趙泳誼表示,只能說飲食結構可能會對女性更年期產生影響。多吃魚和豆類,本是如今提倡的健康飲食模式,不只對更年期有好處,還能幫助控制慢XX的發生率。

豆類富含一種類雌激素(黃酮物質),長期攝入這種成分有可能會改善更年期的癥狀。魚類是健康飲食推薦的補充蛋白質的一種方式。再瘦的肉,飽和脂肪酸含量都比較高,但魚不一樣,魚肉不僅容易消化,而且魚肉含有脂肪是有利於降血脂

推遲女性更年期,這4個方法更靠譜

更年期雖是自然規律,但事在人為,仍有改變的可能。趙泳誼稱,通過合理的飲食和生活方式調整,可以延緩更年期的出現,但不必糾結于吃魚吃豆類。想收到比較好的效果,應該綜合干預,做好以下4件事:

1、平衡飲食,控制體重

個人胃口大小不一,應該根據體形、體重、運動量制定適宜的飲食量。其次,飲食盡量多樣化,講究粗細搭配,避免吃純能量的甜點食物,避免吃得太精細,避免暴飲暴食。肉類可以多挑選魚肉或白肉,紅肉適當選用。蔬菜水果盡量多選擇深顏色的,保證每天每餐有果蔬。深色的蔬果含有較多的植物化學素,比如:番茄含有的番茄紅素葡萄的皮和籽含有的花青素大豆中的類黃酮,都是對人體有益的抗氧化物質。按照中國居民膳食指南推薦,每天最好吃蔬菜500克,水果200-300克。

2、增加運動。

運動是女人保持青春靚麗的最佳方式。每天運動40分鐘,每周運動5次以上。運動項目多種多樣,但要選擇一個你能堅持的運動。最好能夠堅持有氧運動,如果工作繁忙,短時間的劇烈運動,也就是無氧運動,也是可以的。

3、減少壓力。

壓力催人老,對女人影響尤甚。學會自我減壓,放鬆心情,可以減緩更年期的腳步。

4、減少鈣流失。

由於女性雌激素缺乏,會引起鈣流失增加,建議常吃豆製品、喝牛奶,甚至可以注XX微量雌激素針,以減少鈣流失,預防骨質疏鬆。(通訊員:王媛)

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