有健康網 有健康知識 產科 坐月子 查看内容

科學VS禁忌夏天坐月子指南看這裡

来源:www.uuuwell.com  2020-5-21 22:10

   

  中國人有許多根深蒂固的認識,尤其是月子這件事,事關媽媽的身體健康大事和寶寶的健康成長,老人常念叨的坐月子不能洗澡洗頭、不能見風等禁忌,讓許多媽媽對坐月子滿是擔心。尤其是夏天就在眼前,趕在夏天坐月子的媽媽,真是恨不能穿越到秋天才好。不要擔心,做好這幾點,媽媽夏天也能輕鬆坐月子。

  坐月子不能見風,所以新媽媽不能吹空調?

  這個說法其實並不科學!生活在現在這個世界,夏天沒有空調可怎麼活?產後的新媽媽惡露未盡,房間以陽光充足、溫度適宜、空氣清新為宜。像老說話那樣關門閉戶,唯恐漏風的做法,反而不利於產後恢復和身體健康。

  空調本身沒什麼錯,使用得當,對新媽媽和寶寶都十分有益。新媽媽產後出汗較多,汗毛孔經常處在開啟狀態,加上哺乳和照顧寶寶等"體力活",經常會出汗。夏天使用空調,尤其要防止"閉住汗"。媽媽和寶寶生活的房間使用空調的溫度以26度以上為宜,新媽媽可以穿著舒適的長袖長褲等衣服,並穿上薄襪子,小寶寶則需要蓋著小被子,避免受涼。同時,空調模式可調節為送風、靜音,避免風口對著媽媽和寶寶。

  同時,由於受到孕激素的影響,新媽媽的身體難免會發胖而且會有水腫,這些都需要通過出汗排出體外。每天,媽媽要定時離開空調房,讓身體自然出汗,同時,也暫時關閉空調,讓房間及時通風換氣。

  坐月子不能洗澡洗頭,清潔衛生怎麼辦?

  產後洗澡其實對新媽媽來說是非常重要的。因為分娩是非常辛苦的事情,新媽媽難免會大量出汗。再加上惡露和乳汁溢出,如果不注意皮膚的清潔衛生,很容易招惹細菌等麻煩。尤其是夏天,細菌本身就更容易趁虛而入,讓新媽媽容易出現XX炎症,嚴重的話,還可能引發宮內感染甚至敗血症

  一般來說,如果新媽媽是順產,產後2-5天就能夠洗澡了,洗頭可以同時進行。當然也要根據自己的體質和恢復情況來決定。只要身體恢復良好,能夠下地走路,不會出現頭暈甚至虛頭等情況,媽媽就能夠洗澡了。洗澡的水溫以35度左右為宜,尤其不要使用冷水,以免導致惡露排出不暢,引發腹痛月經不調等問題。洗澡時間也不宜過長,5-10分鐘即可。如果是剖腹產傷口沾水容易引起感染,一般在產後10天內都不要淋浴。夏天不洗澡實在難過,萬一中暑更是得不償失。新媽媽可以用溫熱的濕毛巾擦身,並注意沖洗XX,避免盆浴等方式,以免感染黴菌

  新媽媽要注意不要在飢餓時洗澡,以免虛脫。洗澡后要擦乾水分,並在自然環境中休息一段時間,注意避風,防止受涼。

  坐月子喝湯最補?要會喝湯才行!

  湯湯水水的大補,似乎是中國人根深蒂固的看法,所以湯是月子餐的必備菜式。但是喝湯進補是有講究的,並不是所有湯都能為媽媽補充營養。喝湯不當,反而可能會使奶水堵塞,讓寶寶遭遇"糧食危機"。

  湯主要由水構的,並含有無機鹽氨基酸脂肪和含氮浸出物,如有名的嘌呤等。湯喝多了,媽媽更容易排汗、排尿,而水分是乳汁的重要成為,缺水會減少乳汁。而且剛剛生產後的媽媽血容量增加,喝湯多了還容易加重心臟和腎髒的負擔。

  坐月子期間,媽媽的湯以帶湯的菜餚為宜,比如家常番茄雞蛋湯、菠菜豆腐湯、魚湯和瘦肉湯等,既能為媽媽補水,還有營養。夏天坐月子,媽媽更要注重飲食健康,飲食以清淡、搭配合理為宜。

  夏季坐月子可以吃什麼

  雞蛋

  雞蛋富含蛋白質,而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素礦物質,容易消化,適合產婦食用。有助於媽媽們快速恢復體力,但是不是吃得越多越好。所以,產婦每天吃雞蛋不要超過4~6個,最好不要一餐吃這麼多。

  做法:白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圓雞蛋、炒雞蛋等。

  紅糖

  紅糖對女性非常好,能夠讓產婦全身溫暖,還能提供豐富的營養,能夠及時補充新的血液,紅糖還有生乳、止痛效果,產後喝紅糖水的時間以一周為宜,在夏天產婦出汗會讓體內少鹽,多喝紅糖會引發貧血

  做法:加在桂圓蛋、糯米粥甜點里食用,也可以沖成紅糖水直接飲用。

  小米和紫糯米粥

  小米富含維生素B1、B2和膳食纖維素,能夠幫助產婦恢復體力,促進腸胃的蠕動,增進食慾,讓產婦更有抵抗力,但是小米粥不能煮的太過稀薄,要各個營養都均衡。

  做法:小米粥,糯米粥或糯米飯。

  西紅柿

  西紅柿富含維生素、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等。多吃西紅柿可以有助於淡化孕媽媽皮膚色素沉著

  香蕉

  香蕉富含葉酸。孕媽媽多攝取葉酸食物,對新生兒血管神經發育有很大的幫助。

  夏季坐月子的注意事項

  少食多餐,不可貪吃

  因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上,因此,每頓飯不宜吃太多,可以餓了再吃。

  要多喝一些溫的白開水,避免冷飲

  飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用,應該多喝一些溫熱的白開水,補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

  保證補鈣補鐵的食物攝取量

  新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵,應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵,每天鈣的攝取量應不少於1.1克,鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯海帶牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

  保持室內溫度

  天氣炎熱的時候,可以使用空調、風扇或手搖扇。室內溫度應保持在25℃左右,以新媽媽感覺舒適為宜。必要的時候可以開空調,或者使用風扇,但一定要避免直接吹到新媽媽。空調的過濾網一定要經常沖洗,防止細菌滋生。

  洗頭后,不要使用吹風機

  即使是熱風也不可以。最好的方法就是自然風乾。

  產後儘早下床活動,但不宜過於勞累

  產後第二天就可以下地走走,做些簡單的體操,這些活動能夠加速對身體的恢復。

  避免提重物

  提重物、咳嗽等能使腹壓升高的行為都要盡量避免,因為這些都可能導致XX脫垂。

  外出曬太陽

  半個小時就足夠了。陽光明媚、氣溫較高、無風的午後,新媽媽可以到戶外接受陽光浴,這時可以選擇半袖衫和長褲,適當地裸露一些肌膚,有助於接受紫外線照XX,使體內產生維生素D,促進鈣的吸收

  切勿挑食偏食

  很多新媽媽們在做月子的時候會偏食甚至是挑食。這樣可是不行的哦!一定要葷素搭配,食物種類要多,營養才會更全面。除此之外粗糧也是產後的最佳食物之一!它具有促進腸胃蠕動、幫助消化、預防便秘的效果。(參考網站:騰牛健康)