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更年期飲食有宜忌應遵循四個原則

来源:www.uuuwell.com  2020-5-22 00:10

   

  更年期飲食原則

  第一,控制熱量,預防肥胖:更年期的女性朋友,在飲食方面應該要控制熱量的攝入,盡量少吃一些高熱量的食物。更年期的女性宜選用低熱量的食物,可以吃一些低碳水化合物的食物。

  第二,低鹽、低脂飲食:更年期女性飲食應該吃一些清淡有營養的食物,盡量少吃一些高脂肪的食物,應該要做到低鹽飲食,飲食盡量做到清淡化,更年期的女性朋友一定要合理的規劃膳食,這樣才能夠有效的調理身體

  第三,增加鈣的攝入量:更年期的女性容易出現骨質疏鬆疾病,更年期女性身體大量流失比較嚴重,所以更年期的女性應該要多吃一些含鈣的食物,更年期女性應該要多吃豆製品牛奶酸奶,可以及時的補充人體所需要的鈣元素

  第四,補充B族維生素:更年期的女性朋友應該要多吃一些維生素含量較高的食物,多吃纖維素含量較高的食物可以促進腸胃的蠕動,能夠幫助緩解女性更年期綜合症,可以幫助提高女性人體的免疫功能

  更年期宜食食物

  1.枸杞子性平味甘,是中醫最為常用的滋補肝腎的中藥,凡更年期婦女皆宜食之,肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩腰酸腿軟者,食之頗有益。

  2.鴨肉:性涼,味甘咸,是一種滋陰清補食品。婦女更年期陰虛火旺者食之最宜。

  3.燕窩:性平,味甘,具有滋陰潤燥益氣養陰、添精補髓、養血止血功效,是一味胃補佳品。

  4.蓮子:性平,味甘澀,具有益腎氣、養心氣、補脾氣之功效。適宜婦女更年期心神不安、煩燥失眠,或夜寐多夢體虛帶下者食用。

  5.牡蠣肉:性平,味甘咸,具有養血滋陰之功效,陰虛內熱煩熱失眠、心神不安的更年期綜合症患者,食之最宜。

  6.蚌肉:性寒,味甘咸,具有滋陰清熱之功效。更年期婦女多為陰虛生內熱,會出現一系列心煩失眠、頭暈潮熱心悸易怒、口乾自汗月經紊亂等陰虛火旺之象,服食蚌肉最為適宜。

  此外,更年期女性出現肝腎陰虛、內熱偏旺的綜合症時,還宜食各種河魚、新鮮蔬菜水果以及植物油蛤蜊豬腎豬心蜂王漿芝麻首烏海參馬奶西洋參沙參當歸、藕、鰻鱺、蛙肉、龜肉等。若兼有肝熱偏重者還宜吃些黃瓜絲瓜綠豆荷葉番茄胡蘿蔔、菊花、決明子菊花腦芹菜馬蘭頭菠菜等。

  更年期忌食食物

  1.桂皮:性大熱,味辛甘,具有益火溫陽之功效,但又有性熱助火、香燥傷陰辛散動血之弊。凡陰虛火旺的婦女更年期綜合症患者切勿多食。誤食之,勢必加劇內熱熾盛的病情

  2.辣椒:性大熱,味辛辣,是大辛大熱的刺激性食品,極易傷陰動火。

  3.丁香:性溫,味辛,多食久食,易助熱上火耗。

  此外,女性更年期綜合症患者還忌食芥末、榨菜、蔥蒜、花椒胡椒香煙等刺激性食品,忌食咖啡白酒濃茶等XX性飲料,忌食各種蛋黃魚子豬腦牛腦肥肉羊腦等高膽固醇食物。(參考網站:菜瓢谷