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年過40怎麼度過更年期女人試試這麼做

来源:www.uuuwell.com  2020-5-22 14:10

   

  更年期是女性不可避免的一個時期,但是具體什麼時候開始,持續多久,沒有人會知道,每個人體質心態不同,更年期的長短也會不一樣,但總體上來說,40歲以後就要開始調整心態,迎接更年期的到來,那麼該如何應對呢?

  自我宣泄

  人的情緒是不會自然消失的,總會通過某種途徑宣泄。善於外宣泄的人往往身體健康,而不善於外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩定性差,情感波動大,心理容易失恆。所以,自我宣泄非常重要。

  自我辨病

  XX更年期的女生理和心理可能發生變化,最常見的有焦躁不安、心煩易怒,或由代謝功能的變化而導致營養失衡,高血壓肥胖症、骨質疏鬆症腫瘤疾病甚至會在這時乘虛而入。因此,多了解一些更年期的保健知識,從日常的細微變化中學會自我辨病,及時發現一些隱藏的疾患,採取早防範、早治療

  自得其樂

  常言道:"多一份興趣,就多一份歡樂。"更年期婦女可在工作和家務之餘,培養一些屬於自己的活動,如種花、旅遊、烹調、跳舞等,幫助自己改善更年期的生活品質,使生活、工作充滿朝氣,改善睡眠質量,防止身體發胖提高身體的抵抗力

  自調飲食

  隨著年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多,勢必導致肥胖和高血脂誘發冠心病。應限制甜食、脂肪的攝入,適當補充豆製品,多食新鮮蔬菜和瓜果。

  注意衛生,定期檢查

  XX更年期年,XX粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞糖原量減少,XX酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意XX清潔衛生。

  雖然月經失常是更年期間的必然現象,但倘若月經周期紊亂之外,經量增多或經期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血

  建立良好人際關係

  首先要理解尊重他人,真誠相待,"t;以心換心"t;。理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。相互關心能促進心理健康,助人為樂是美德

  善於解脫壓力

  人生征途上常是順境與逆境交替,失敗與成功並存,歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開,不鑽"t;牛角尖"t;,身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫,始終保持良好的心理狀態

  自我認同

  處於更年期的婦女,身體主要的變化是內分沁功能減退,這一變化會引起體內一系列平衡失調,從而導致人體環境的適應力下降,對各種精神和軀體變化都比較敏感,出現情緒波動,事情多變。對此,更年期婦女要有一個清楚的認識和足夠的思想準備。要認識更年期的變化是不以人的意志轉移的生理現象,是生命活動的客觀規律。不管你是女經理、女企業家、還是女工人、女農民,更年期這一生命階梯每個人都必須走過。

  女性常吃4種食物可推遲更年期到來

  豆製品

  雌激素會影響更年期是提前到來還是延遲出現,我們可以補充植物雌激素來推遲更年期,含有植物雌激素最為豐富的食物有大豆扁豆黑米小麥茴香洋蔥、葵花籽等,其中最好的是大豆,因此女性延緩衰老和推遲更年期可以在保證飲食多樣化的同時多補充一些大豆製品,比如豆腐豆漿、豆腐腦和豆腐乾等。

  奶製品

  為女性生產雌激素的主要原料是膽固醇低密度脂蛋白,想要維持正常的月經期,以及推遲更年期,那麼就一定要攝取足夠的營養物質,為身體補充一定量的脂肪,這樣就可以保證雌激素的正常分泌。而牛奶中含有豐富的鈣質及膽固醇,所以女性朋友每天喝一杯你奶可以推遲更年期的到來。

  魚蝦等水產品

  魚蝦等水產品被公認為是能保持年輕的食物,魚蝦中含有豐富的蛋白質,大約含量在25%~30%左右,並且不飽和脂肪酸的含量也同樣很豐富,多食用魚蝦等水產品可以起到清理軟化血管的作用,以及還能降低血脂和延緩衰老,推遲更年期。建議女性朋友們每周都食用2~3次魚蝦類水產品。

  新鮮蔬果

  新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素A維生素C維生素E,這些營養成分都可以起到延緩衰老,防止XX減退的作用,想要推遲更年期的到來,使衰老的步伐變慢,就可以多食用新鮮的蔬果。

  除了要多食用上面提到的四種食物外,要注意盡量少吃過咸或甜食,這類食物會導致機體早衰,使更年期提前到來。(參考網站:尋醫問葯)