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趕緊運動起來鍛煉可延緩心血管衰老

来源:www.uuuwell.com  2020-5-23 13:10

   

  我們都知道血管的健康直接影響著身體的變化,一旦心血管衰老那麼體內的系統也會隨著出現衰老。因此保護心血管是目前最好的選擇,那麼下面就一起去看看如何保護心血管。

  鍛煉可延緩心血管衰老

  新一期英國《生理學雜誌》發表一項研究報告說,每周鍛煉4至5次,每次30分鐘以上,可延緩心血管衰老,使心臟保持年輕。

  延緩心血管衰老所需的最佳鍛煉"劑量"一直是業內人士討論的焦點。美國運動與環境醫學研究所的研究人員以102名60歲以上且堅持鍛煉超過25年的老年人為研究對象,按照鍛煉頻率將其分組,並測量他們動脈血管的硬化程度。

  結果發現,不同的鍛煉頻率會對不同大小的動脈血管產生影響。每周2至3次、每次30分鐘以上的鍛煉可以減緩主要向頭頸部輸送有氧血液的中動脈出現硬化,而要使主要向胸腹部輸送有氧血液的大動脈保持年輕,則需要每周4至5次、每次30分鐘以上的鍛煉。

  這麼做可以保護心血管

  1.深度睡眠

  深度睡眠即熟睡,在此期間人體分泌生長激素,對血管內皮細胞起到修復作用,從而增加氧化的分泌能力。

  2.禁煙

  抽煙產生的大量活性氧損害血管內皮細胞,妨礙一氧化氮的分泌。

  3.定期體檢

  應定期對血壓血脂血糖進行監測,尤其在有各種刺激因素時更應做詳細檢查,指標異常要及時進行規範化的診斷治療

  4.充分認識疾病

  要對自己所患疾病有充分認識,避免思想上的輕"敵"。心血管患者積極治療心臟原發疾病,如堅持自測血壓、調整降壓藥、保持血壓穩定,適當增加降低血液黏稠度的藥物,使血液暢通無阻。同時,要定期檢查心電圖和血壓,及時調整治療方案。

  5.控制情緒

  這個顯而易見,平時看電視時經常那些心臟病人都是在受到強烈刺激時發病身亡。人在大怒或大喜時,腎上腺分泌增加,血管收縮,心跳加速,血壓上升,容易造成心臟負荷加重、冠狀動脈痙攣,從而引發心臟病。

  這些食物保護心血管

  1.獼猴桃

  獼猴桃的維生素C含量相當豐富。每100克獼猴桃中,含有69毫克維生素C,是合成骨膠原必不可少的原料之一。當體內的骨膠原充足之時,就可以幫助我們打造柔韌性強的血管,並且具有調節血壓的作用。

  2.捲心菜

  捲心菜對於血液健康可說得上是絕對功臣,其除了會有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外,還具有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽,以及稀有的維生素U維生素K。這些維生素保護血管黏膜,加速血液循環,讓血管更加堅固、有彈性。

  3.青魚

  青魚中有很豐富的不飽和脂肪,能改善血液粘稠度。青魚中還含有豐富的DHA,可以降低人體內膽固醇的含量,是血液不可取代的"清道夫",降低血栓、血脂的凝結幾率,讓內臟功能時刻保持完美狀態。

  4.玉米

  玉米富含脂肪,其脂肪中的不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝,可以減少膽固醇在血管中的沉積,從而軟化動脈血管。

  5.西紅柿

  西紅柿不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍,而且還含維生素蘆丁,它可提高機體氧化能力,消除自由基等體內垃圾,保護血管彈性,有預防血栓形成的作用。


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