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睡前吃這些食物小心整晚睡不著

来源:www.uuuwell.com  2020-5-23 14:10

   

  睡前吃這些食物整晚睡不著

  1、喝酒影響睡眠

  很多人會覺得喝酒能夠有助於睡眠,喝完酒之後就能夠好好的睡一覺了。但是這是一個誤區。喝酒之後保持的是淺睡眠,睡眠質量並不好。為了保證好的睡眠質量,在睡覺前還是避免少喝酒。

  2、咖啡影響睡眠

  在睡覺前食用咖啡的話將嚴重影響到睡眠質量,因為在咖啡中有咖啡因這樣一種可以讓人XX的物質,同時咖啡還具有利尿的特點。所以在睡覺前飲用咖啡的話將會影響到人體的睡眠質量,整個晚上你都會覺得XX和想上廁所。

  3、油膩和辛辣食物影響睡眠

  在夜晚的時候我們人體需要休息,各個器官也同樣休息,尤其是我們的胃腸道。如果在晚上的時候食用過多油膩或者是辛辣的食物的話,雖然說這類食物可以讓人吃得很過癮,但是會造成我們的胃負擔,從而嚴重影響睡眠。

  4、產氣食物影響睡眠

  睡覺之前食用過多產氣食物的話也會影響我們的睡眠。比如說像玉米豌豆這樣的產氣食物,如果在睡覺之前,這些食物在胃中尚未消化掉的話,那麼在睡覺的時候就會感覺脹氣,從而影響到睡眠質量。

  5、利尿食物影響睡眠

  晚上要想擁有深睡眠的話,最好就是不要起來上廁所。為了保證上廁所的次數,在晚餐的時候避免攝食利尿的食物,其中芹菜白蘿蔔就是影響睡眠質量的一類食物,因為它們是純天然的利尿劑,會使尿量大大增多,在XX深睡眠之後你還會被尿叫醒。在夏天的時候,西瓜也是不宜多吃的食物,它會XX你的尿量,影響你的睡眠。

  6、腌制類食品影響睡眠

  腌制類食品盡量少吃,我國很多地區常年都有腌制食品的習慣,比如說腌制的臘肉。這種臘肉口感非常不錯,但是吃多的話晚上很容易感覺到口渴。即使你已經XX深睡眠,但是還是會被口渴叫醒,從而影響到你的睡眠質量。

  怎麼做才能讓自己睡得更好

  1、穴位助眠

  最簡單的一種穴位助眠法就是按摩湧泉穴,就是我們常說的搓腳底。方法很簡單:手心相對互搓,至雙手搓熱,再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置),用左手搓右足心,直到感到發熱為止。

  2、食療助眠

  可以食用一些清心安神的食物,比如百合蓮子等。這裡向大家推薦一款葯膳"酸棗仁粥"。做法很簡單:取炒過的酸棗仁30~50克在水中煮15分鐘,將酸棗仁濾出,用過濾出的水煮粥食用。但是,這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激,消化功能不好的人應謹慎食用。

  3、葯枕助眠

  在選擇葯枕時最好咨詢專業醫生的意見,選擇適合自己的葯枕。一般應選質地柔軟、清心安神的葯枕,比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的葯枕。如果是質地較XX藥物,可通過碾磨成粉等加工處理方法,改變其質地后做成藥枕。


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