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什麼低熱量的零食吃了不會胖這6種適合你

来源:www.uuuwell.com  2020-5-23 14:10

   

  想減肥但是又想吃零食,那這個時候該怎麼辦呢?噹噹當,今天有福利要介紹給大家啦,那麼什麼零食適合減肥的小夥伴呢?一起去看看吧,相信你一定會喜歡的喲。

  1、海苔

  海苔是一種低熱量高纖維食物,20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮紫菜當中的各種B族維生素,特別是核黃素尼克酸的含量十分豐富,維生素B脂肪燃燒的必需元素,而且海苔富含碘元素,在鍛煉時能加速我們的熱量消耗,幫助減肥。

  2、無添加糖果

  西梅干、杏脯干、提子乾等乾果均含有天然果糖,甜味足以滿足嗜甜一族。當然最好選擇'無添加糖'的種類會最為低熱量。每1/4杯西梅干只提供110千卡,相比1條朱古力棒已含約250千卡,明顯更能有效控制體重。再者,乾果可說是植物性食物中的"鐵"中之王,有利促進新陳代謝

  3、全麥纖維餅

  管不住嘴想吃餅乾的美眉,要避開高熱量的威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅可以挑選高纖維的全麥餅乾來解饞。高纖維全麥餅乾,全麥餅乾使用全麥麵粉,其中富含纖維,可以幫助腸胃蠕動,有利於消化,不容易讓人發胖

  4、酸奶

  無糖的酸奶含有豐富的蛋白質以及對腸胃道有幫助的益生菌,有助腸胃消化同時能讓人減少飢餓感,進而減少對其他食物的攝入,達到減肥效果

  5、小番茄

  番茄中含有豐富的果膠原、纖維,不但讓人有飽腹感,也能吸收身體中的多餘脂肪,並將之排除體外。另外,番茄獨特的酸味會刺激胃液分泌,促進腸胃的蠕動,可提升新陳代謝,有助減肥。

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  6、煮毛豆

  毛豆富含維生素C,富含磷、鉀等微量元素,且毛豆富含蛋白質,而本身熱量低。因此,毛豆會是減肥食譜上的優選零食哦。

  減肥的7大禁忌不能碰觸

  1、常吃宵夜

  經常的吃宵夜也比較容易發胖,因為晚上還來不及消化我們就已經睡覺了,常吃消夜容易引起肥胖糖尿病等多種其他疾病,根據日本研究還有可能誘發胃癌。夜晚原本是讓腸胃休息、儲存營養的最佳時間,但是睡覺前習慣吃消夜的人,則會使腸胃無法休息,甚至影響代謝,於是容易發胖。

  2、常喝啤酒解渴

  夏天的時候,我們還需要注意避免經常的喝啤酒,啤酒當中的卡路里非常的高,夏天消暑解渴,常見有的人喜歡喝啤酒,事實上不僅僅是啤酒,所有酒精飲料的卡路里含量都要比想象的來得高,如兩大杯啤酒熱量約等於一碗白飯,很容易累積脂肪。

  3、常吃太快

  吃飯不要吃的太快,因為吃的太快的話,很容易吃很多,容易導致發胖,夏天天氣熱,為了趕快衝回辦公室吹冷氣,於是進食速度往往加快。日本曾經在《英國醫學雜誌》發表的一篇研究報告指出,吃飯經常狼吞虎咽的人,變胖的風險是細嚼慢咽者的3倍。建議每一口食物咀嚼30次左右,有助於防止快食的毛病,而沒有咀嚼習慣的人,不妨從糙米等較XX食物開始嘗試比較好。

  4、不愛運動

  平時我們還需要適當的運動,經常不運動的人是非常容易導致發胖的,天氣好熱,運動更熱,有的人索性把自己關在冷氣房中吹冷氣,不願意外出,更別談從事容易揮汗如雨的運動。但是,在家沒事吹冷氣,又不常運動的人,體內新陳代謝速度就會變慢,如果所吃的許多食物無法消化,於是就更容易變胖。

  5、飲食不均衡

  在平時的飲食過程當中我們一定要注意均衡的飲食,這樣才對我們的身體比較有好處,根據美國哥倫比亞大學的研究小組所做的一項報告指出,兒童在暑假期間容易肥胖,因飲食習慣生活環境有大的變化,在暑假每天蔬菜的攝取比正常減少了0.2杯,糖分攝取增加2.1茶匙,此外,每天坐著看熒幕的時間更長達5小時以上,正餐不吃、零食不斷、猛灌含糖飲料,暑假正成為兒童肥胖的主因。

  6、常吃油炸食物

  夏天的時候我們一定要注意,少吃油炸的食物,這類食物很容易就會導致發胖,夏天為了開胃,偏好重口味食物,油炸食物例如:炸雞、炸咸酥雞等,便成為選擇之一。但是油炸食物普遍熱量高,含有較高的油脂和氧化物質,經常食用易肥胖,以及是導致高脂血症冠心病的危險食品

  7、愛喝含糖飲料

  有很多女生都非常喜歡喝含糖的飲料,但是經常喝含糖的飲料很容易就會發胖的,根據美國最新研究發現,喜歡每天喝含糖飲料或汽水的人,在6年的時間內,內臟脂肪增加了1公升,實在很驚人。為了健康著想,應該盡量選擇零卡路里或低卡的飲料,最好的選擇是水,其他如不加糖的茶、不加糖的咖啡、低卡的飲料等,也可以替代含糖飲料。(參考網站:第一女人網)


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