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好身材的人平時都在做這5件事

来源:www.uuuwell.com  2020-5-23 22:10

   

  減肥其實是一個比較漫長的過程,不是你想一個月瘦十斤或者瘦到90斤就能實現的。減肥除了要用正確的方法外,還和日常的生活習慣是離不開的。接下來小編就為大家說說那些身材好的人都有哪些良好的習慣。

  1、享受你的早餐

  一頓均衡的早餐,是開啟一天新陳代謝的關鍵。只可惜,很多人一到了周末,就一覺睡到午飯時,把一日三餐的飲食習慣徹底攪亂了。

  這樣做不僅會讓你午餐的時候吃的更多,還會打破你良好的新陳代謝循環,對身材可是一點幫助都沒有的~

  這也就是周末容易長胖的原因,要想周末兩天不會毀了周一到周五的減肥成果,就一定別忘了吃早餐!

  2、碳水化合物主要放在上午吃

  米飯麵包土豆,甜食,這些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上,其實並不需要攝入過多的碳水化合物。

  把你喜歡吃的蛋糕,麵包等食物,放在早上吃,不僅能有一個好的心情,而且能有效控制一天的飲食熱量

  3、飯前喝水

  飯前多喝點水,可以有效控制你的食量,不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。

  所以飯前喝水,或者喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。

  4、吃非加工的食物

  由於加工食物的普及,每一年,我們可能在完全不知情的情況下,攝入幾十公斤的糖(蔗糖玉米糖漿果葡糖漿等碳水化合物)。其實健康的飲食就是要少吃加工的食物,多吃天然少加工的食物。

  例如最常見的蛋糕甜點類,多是奶油和糖的堆砌:

  最樸素的戚風蛋糕:雞蛋5個,低筋麵粉90克,細砂糖80克,純牛奶50ml,色拉油50ml。

  網紅曲奇:黃油257克,糖粉52克,鹽3克,純牛奶20克,高筋粉126克,低筋粉117克,玉米澱粉47克,奶粉27克,可可粉16克。

  華夫餅:蛋清105克,蛋黃60克,低筋麵粉180克,牛奶180克,糖75克,融化黃油30克。

  冰淇淋香蕉200克、淡奶油180毫升、牛奶200毫升、雞蛋黃2個、白砂糖50克。

  5、15分鐘也是運動

  很多人看不上15分鐘的運動,總覺得既然不想騰出一個小時做運動,就乾脆在沙發上再賴半小時吧。

  但其實一直擁有好身材的人,也不是天天擼10公里,日夜不休息的。他們只是不放過每一個小小的15分鐘,爬爬樓梯,做做深蹲箭步蹲,哪怕只是飯後站上15分鐘,也能有助於腰圍減少!

  30分鐘決定一切

  到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到,最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。

  不想長出比現在多的脂肪,首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

  與專門拿出時間健身相比,千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究,發現在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續6個月、一周5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現,日常生活的熱量消耗比想象的多得多。

  晚餐后休息容易胖

  早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作,多多少少會活動身體。問題就在晚餐,晚餐后很多人會坐著看電視或躺下睡覺醫生針對這個現象,提出以下建議:

  整理庭院或陽台。如果有庭院,在飯後整理庭院是不錯的選擇。如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽台,趁整理之便,行減少脂肪之實。

  打掃房間。要稍微活動身體,也可以把吃飯後打掃當成習慣。

  洗久一點的澡。吃完晚飯稍微休息30分鐘,就可以好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

  夫妻互相按摩。晚餐后30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,對按摩的人來說也是很好的運動。

  選遠一點的餐廳。午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳,走個15分鐘,找一家好吃一點的餐廳,吃完后也可以再喝杯茶,走回辦公室。(參考網站:搜狐)


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