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孕婦想要順產這些簡單運動做起來

来源:www.uuuwell.com  2020-5-24 03:10

   

  若自身的條件允許,相信很多孕媽咪更願意選擇順產。因為,順產不僅對寶寶好,而且對媽媽而言在一定程度上也更有利。但並不是每個孕媽咪都適合順產喲!想順產卻又害怕到時不能順產,怎麼辦?彆著急,小編收集了孕早期、孕中期和孕晚期的一些簡單小運動,可以幫助你實現順產的願望,下面就靠你自己堅持練習咯!

  ◆孕早期:慢節奏的運動更佳

  孕早期是胎兒生長發育的關鍵時期,身體健康的孕媽咪可以保持孕前的生活規律不變,正常的工作和休息,但這一時期是流產高發期,孕媽咪要避免強度過大的體力勞動,可適當的進行慢節奏的運動。

  【早晚散步】:

  孕媽咪可以在早晚安排兩次散步,每次30分鐘左右即可。散步最好選擇空氣清新,環境清幽的地方,比如公園、林蔭綠地、江河湖邊等。散步可以使孕媽咪身心放鬆、消除疲勞,而且,適當的活動更有利於母嬰健康。

  【盤腿對腳坐】:

  後背腰部挺直,兩腳掌合上端坐,兩膝盡量貼著地面。這樣能夠拉伸大腿骨盆肌肉改善分娩時的體位,增加骨盆柔韌度,增強下身血液循環。如果比較難完成這個姿勢,孕媽咪也可以利用牆來支持後背,或是在大腿底下放墊子,但後背必須挺直才有效哦。

  ◆孕中期:可適度增加運動量

  到了孕中期,胎兒相對穩定,孕媽咪可以根據自己的情況,適度增加運動量,這裡說的增加運動量,是指適當延長運動時間,提高運動頻率

  【抬腿運動】:孕媽咪採取側卧

  的姿勢,用一隻手支撐著頭部,一條腿彎曲,另一條腿腳尖撐地,接著腿向上抬起、伸直,腳尖、膝蓋打直,然後從膝蓋開始放鬆,恢復姿勢,完成之後換另一側。抬腿運動是為了鍛煉支撐骨盆關節的肌肉,使得骨盆底部的肌肉更柔軟,這樣有助於分娩的順利進行。

  【骨盆扭轉】:

  仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,直至足後跟貼近臀部,然後,右膝緩緩倒向左腿,使腰扭轉。接著,右膝再向外側緩緩倒下,使右側大腿貼近床面。如此左右交替練習,每晚臨睡時各練習3-5分鐘。這個運動可以增加孕媽咪腰部肌肉的柔軟度。

  ◆孕晚期:運動幅度不宜過大

  到了孕晚期,尤其臨近預產期,孕媽咪身體重心前移,活動越來越不方便,這時候的運動幅度不宜過大。可以選擇一些對分娩有益的舒展運動,讓分娩更快速更順利的進行。

  【靠牆滑行】:

  孕媽咪背靠牆站立,兩腳分開至與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿,保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次,這一動作有助打開骨盆口。

  【上下搖擺骨盆】:

  用雙手和雙膝支持身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒,一起輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部,降低背部,盡量堅持背部水平,重複上述動作。這樣能夠加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛

  【爬樓梯】:

  爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,促進胎兒入盆,使第一產程儘快到來。平時,孕媽咪可在住處爬爬樓梯,爬樓梯選擇向上爬,這樣更安全有效。

  也許你曾經是個不愛運動的人,但為了寶寶,相信再枯燥的小運動你也是能堅持的。記住,堅持才有效果喲,但堅持並不是要求你勉強自己,畢竟每個人的身體狀況不一樣,孕媽咪要根據自身的情況,選擇適合的小運動。

  順產的好處

  1、順產是妊娠自然的終結

  從結束妊娠的時間上看,順產是一個自然的過程,是妊娠自然的終結。分娩以後機體自然XX哺乳期,這是一個很流暢的自然生理過程,是人類千百年延續的繁衍方式,沒有任何人為干預,更符合孕媽媽和寶寶的生理需要

  2、順產媽媽失血量少

  從創傷上來談,順產是經過自然的通路,不用切XX,沒有瘢痕。即使需要側切或者有撕裂,出血量也比剖腹產少多了。

  3、順產媽媽分娩過程中發生感染的風險低

  順產雖然需要經歷生產疼痛,但這畢竟是一個自然的過程,不是大手術,而且也有很多方法可以幫助減輕分娩疼痛。由於沒有經過手術,順產的創口小,發生感染的風險也低。

  4、順產媽媽產後出現併發症的可能性小

  順產媽媽沒有經過手術,產後下床快,可以很快出院。剖腹產傷口較大,卧床時間比較長,所以剖腹產的媽媽更容易出現感染、大出血血栓癥狀,在少數情況下,膀胱腸道也會發生損傷

  5、順產寶寶感統失調比例更低

  在經過產道擠壓時,順產寶寶的肺臟大腦都得到了鍛煉,寶寶的神經體液系統會做出許多適應XX,這可能是順產寶寶感統失調比例低的一個原因。

  6、順產對寶寶健康更有益

  從胎兒娩出時經過的"道路"來看,順產是通過自然的**通道,就像是由"門"而出。從生產歷經的時間來看,胎兒要經過崎嶇的產道才能迂迴娩出。產道是順產寶寶經過的第一個XX外的環境,對寶寶未來的抵抗力有不可獲取的重要作用。新生兒發生濕肺新生兒肺炎、新生兒吸入性肺炎等的概率都更低。因為胎兒泡在羊水裡,吸了很多羊水,只有經過產道的擠壓才能排出來,所以娩出后寶寶發生肺炎的比例相對較低。

  7、順產媽媽產後恢復

  在辛苦的順產過程中,情緒緊張、XX肌肉和腹壁肌肉的收縮,都會消耗大量的能量和體力,因此,生產本身就會消耗一些脂肪。再加上產後哺乳,媽媽會繼續用分泌乳汁的方式消耗體內的脂肪和熱量。此外,順產媽媽產後下床時間早,出院快,通常產後活動的時間也會比剖腹產媽媽早。

  8、順產媽媽下奶快

  順產是艱辛"勞作"的結果,飽含著希望和喜悅。順產後,產婦通常可以立即自如下地活動,可以立即擁撫寶寶,這可以加速乳汁的產生,讓順產媽媽儘快下奶。(參考網站:太平洋親子)