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天熱坐月子媽媽睡眠不好該怎麼破

来源:www.uuuwell.com  2020-5-28 13:10

   

  盛夏即將來臨,"睡的不好"成為許多人的煩惱。而對於剛巧在此時迎來新生命的新手媽媽們來說,經歷了漫長的孕期和辛苦的分娩過程,自身的XX系統、分泌系統消化系統循環系統神經系統等都發生了重大變化,各個系統都需要調整恢復

  此時,非常需要充足的睡眠和良好的營養等來恢復身體機能。可是,新手媽媽們還要哺育初生的小寶寶,身體又有諸多不適,又加上高溫悶熱的天氣,夏天怎麼才能睡得好,成為月子的頭等大事。

  營造良好的睡眠環境

  白天犯困,晚上悶熱又難以入睡,開了空調倒是涼爽不少,可是一覺醒來又感覺頭暈腦脹,這是許多人在夏天的睡眠日常。對於坐月子的媽媽來說,睡個好覺更是困難重重,有時空調啟動製冷的聲音都能成為睡不著的原因。因此,要先為睡覺這件事營造一個好環境。

  生產後的新媽媽出汗較多,毛孔經常處在開啟狀態,再加上哺乳和照顧寶寶等"體力活",更是經常出汗。因此,夏天使用空調時尤其要防止"閉住汗"。媽媽和寶寶生活的房間使用空調的溫度以26度以上為宜,睡覺時最好穿著舒適的長袖長褲等衣物,還可以穿上薄襪子,以免受涼。空調模式調節為送風、靜音,風口不要對著准媽媽。

  如果遇到悶熱下雨的天氣,空氣濕度過大也會讓人難以入睡。此時可以使用空調的排濕空能,將室內濕度控制在55%左右比較適宜睡眠。每天,媽媽和小寶寶要定時離開空調房,讓身體自然出汗,同時暫時關閉空調,打開門窗,讓房間及時通風換氣。這樣,每天晚上睡覺時,房間都會空氣清新,溫度適宜,自然能睡個好覺。

  此外,產後的媽媽需要一定時間適應新生活。月子期間最好不要讓親友來探望,以免人多造成室內空氣污濁,或者帶來細菌病毒。空調的過濾網也是細菌滋生的溫床,要定期清洗。

  學會"見縫插針"地補眠

  充足的睡眠時間,對於許多媽媽來說仿佛是個奢望。小寶寶餓了哭,拉了尿了哭,有一點點不適也會哭,媽媽都會在第一時間趕去照顧小寶寶,睡個囫圇覺真心是個奢侈的事情。但是睡眠質量差,睡不夠會導致媽媽更容易出現頭痛、易怒、情緒低落等癥狀,不利於自己的身體恢復,也不利於照顧小寶寶。因此,必須調整作息,"見縫插針"補覺。

  坐月子時每天應該保證8-10個小時的睡眠時間,一般情況下,新生兒每天要睡15個小時。當小寶寶睡覺時,媽媽也可以躺下來休息,哪怕是打個盹,也能恢復精力。這樣,養成和寶寶一起休息的習慣,就能補足睡眠時間了。

  "坐月子"是媽媽順利渡過人生生理和心理轉折的關鍵時期,對於新手爸爸而言何嘗不是如此呢。初為人父,新手爸爸和媽媽一樣,都會有些不知所措。媽媽們要鼓勵爸爸多照顧小寶寶,做些力所能及的事情。看到小寶寶在自己的照顧下,吃得香、睡得好,爸爸也會獲得滿足感和成就感,更有信心做個好爸爸。

  坐月子期間,照顧小寶寶的事情比較瑣碎,像是換尿布尿不濕這些事情,爸爸練習一下就能得心應手。媽媽們要學會"撒嬌耍賴",鼓勵爸爸樂於照顧小寶寶。其實,許多新手爸爸都深知妻子生育的艱辛,樂於奉獻自己的力量的。就算是母乳餵養的小寶寶,爸爸其實也能幫忙餵奶。可以借助吸乳器貯存母乳,夜裡餵奶時,可以請爸爸代勞,這樣就可以多休息一會兒了。

  產後睡眠不好吃什麼好

  1、富含B族維生素食物。B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠質量。富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜豬肉牛奶牛肉、蛋類、花生等,月子飲食中加入這些食物,可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

  2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱為天然的安眠藥,因為它是大腦製造血清素的原料,能讓人的腦神經得到充分的放鬆,並使人心情愉快,從而減少神經活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;堅果,其中以南瓜子葵花子芝麻為首選;豆類豆製品,其中豆腐黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

  3、富含鈣的食物。這類食物有安定神經和改善睡眠的作用,如果新媽媽的鈣質攝取不足,就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

  產後睡眠不好的表現及原因

  新媽媽在產後,睡眠質量在一定程度上會比之前要差一些,主要的原因有自身傷口疼痛、心情焦慮緊張、外在環境的干擾等,表現為產後失眠、多夢、睡眠淺等,往往影響了正常的休息。新媽媽產後睡眠不好的原因具體有以下三個:

  1、身體原因:產後傷口、乳腺疼痛

  寶寶出生后的幸福感,很快就會被疼痛淹沒。在最初的幾天,傷口的疼痛、乳房脹痛,讓新媽媽的睡眠大受影響。不管是剖腹產或是順產,都有側切傷口,在最初的幾天,新媽媽的睡眠很大程度會被傷口的疼痛所折磨。

  而且新媽媽要開始餵養寶寶了,可是剛上手的時候難免會慌手忙腳,又怕弄傷了脆弱的寶寶,難免會讓媽媽持續的用一個不正確的姿勢去餵養,不正確的乳房保養容易引髮乳腺炎,如果XX被吸允XX那疼痛也會讓媽媽徹夜無眠。

  2、心理原因:角色轉換難以適應

  十月懷胎,當寶寶生出來的那一刻,媽媽的臉上洋溢著的是幸福和驕傲的笑容,但是,這個時候的媽媽很多在精神上還沒有真正做好準備。當一個寶寶真切的躺在身邊的時候,緊張和焦慮難免襲上心頭。但是,這種不安的情緒會通過中樞神經的反XX作用而減少催乳素的分泌導致缺奶,寶寶則因奶量不足而抗議,媽媽自然也無法安睡。月子里小寶寶的吃喝拉撒是最主要的事情,照顧小寶寶讓新媽媽身心俱疲。加上產後激素分泌,會出現一段時間的情緒低落,不適應的感覺嚴重影響月子里睡眠。

  3、外在環境原因:醫院環境嘈雜不適應

  剛剛經歷生產還很虛弱的新媽媽自然是護士重點關照的對象,不過,夜裡頻繁的查房難免會驚醒你。據一項醫院的調查發現,護士站的講話聲是影響產婦睡覺最大的原因之一。另外,產房或者醫院過道的嘈雜聲,床鋪、枕頭的不適應,太多的親友來探望等等,都會影響新媽媽的休息與睡眠。(參考網站:太平洋親子)


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