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10個日常減肥小妙招讓你又瘦又美

来源:www.uuuwell.com  2020-6-2 06:10

   

  一、每天早上測量體重

  居家瘦的顧客能減得很好的其中一個原因就是每天測量體重,它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要調整飲食。同樣這個習慣對保持體重一樣重要。要是能堅持做記錄就更好了,能看到自己每天的體重變化,對保持身材也起到一個提醒作用。

  二、上下樓梯

  上下班或回家時,能走樓梯的,我們盡量不去坐電梯。上下樓梯也是一項有助於減肥瘦身瘦身的運動。上下樓梯時,可以有效拉伸下半身肌肉,充分燃燒多餘脂肪,而且還能幫助練就性感翹臀哦!

  三、午餐前嚼口香糖

  這一習慣可以刺激你的下顎神經,而這一神經與你大腦中負責產生飽腹感的區域相關聯,所以在餐前嚼一嚼口香糖,可以讓你在享用午餐時更容易獲得飽腹感,因此不會吃得過多。不僅如此,嚼口香糖還可以有效幫助瘦臉,要知道,臉大胖十斤,一個瘦瘦的小臉可是十分重要的。

  四、吃飯細嚼慢咽

  在吃飯的時候適當的減慢進食速度,就可以達到減肥的目的。研究者分析認為,食物XX人體后,體內血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往是因為吃了過多的食物。

  五、飯後散步

  想要減肥瘦身的人,應該養成飯後散步的好習慣。正確的散步方式應該挺胸抬頭,上肢應隨著步子有節奏的擺動,要走直的路線,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度因人而異。需要注意的是飯後最忌坐著,一般以站立半小時為宜。

  最新研究證明:熱量消耗得較快的方法是飯後45分鐘左右,散步20分鐘,時速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些,建議在飯後2-3小時再按上述方法進行同樣運動,時間以20分鐘為宜。

  六、早晚洗漱時也能瘦腿

  刷牙時不要一直站著不動,緩緩踮起腳尖,停留15秒鐘后緩緩放下,重複三次最好。況且刷牙刷久些,你會發現牙齒也會越來越白哦。

  七、多喝水

  德國一項新的研究發現,當你在一個特定的時間內喝17盎司水(大約2杯),你的代謝率將迅速提升30%左右。根據這個研究成果,他們估計,通過每天增加1.5升水的攝入量,一個人每年可以消耗超過17400卡路里的能量,相當於將減少5鎊重量

  八、經常看一下食物標籤

  一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克,如果你看到的食物標籤中的能量比水果蔬菜大出太多,甚至比起肉130大卡左右大出太多,那麼吃這個就相當於吃了比肉,甚至是肥肉的能量,那麼你就應該小心了。

  九、把運動當成放鬆

  鍛煉時,腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里,嘗試一下一邊聽著音樂一邊運動吧。鍛煉身體時,結合一個定製的鍛煉配樂會提升幸福感,讓你覺得鍛煉不再枯燥。

  十、上下班時的瘦身

  走著上班是塑身減肥大好時機,即省錢又省時,最好的走路方式是"甩手大步走", 具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,這樣可以煅練到身體各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。


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