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如何保護膝關節?這7種方法能為膝關節減壓

来源:www.uuuwell.com  2020-11-21 11:10

   

  膝關節身體上最大且構造最複雜的,同時損傷機會比較多。若想延長膝關節使用壽命就要積極為膝關節減壓,生活中可以做好這幾件事情。

  做好哪些事情能為膝關節減壓?

  1、早晨起床

  睡覺時全身血液循環速度減慢,靜脈迴流差,發炎內側皺襞會變得腫脹,早晨起床時感覺膝蓋不舒服或半夜疼痛。遇到此問題時不要著急下床,可躺在床上做勾腳抬腿動作,用雙手不停的揉搓膝蓋,能促進局部血液循環,緩解疼痛感,同時也能加強膝關節的穩定性。

  2、上廁所

  以坐式馬桶替代蹲式馬桶,不管選擇哪種馬桶,下蹲站起時要放慢速度。盡量扶著牆壁或扶手慢慢站起,避免內側皺襞因為快速彎曲傷害膝蓋。

  3、爬樓梯

  一般下樓梯時膝蓋用力最大,內側皺襞易被夾傷,因為局部腫脹,每次下樓梯時疼痛難忍。凡是膝關節有問題的人盡量不要爬樓梯,若必須爬,讓膝關節保持彎曲姿勢,減少膝關節彎曲的角度,然後緩慢爬。

  4、坐公交車

  坐公交車時突然坐下或起身會使得內測皺襞受到夾擊,從而引起發炎。坐車時避免讓膝蓋長時間彎曲超過90度,盡可能的讓膝蓋完全打直。

  5、開車

  不管上車還是下車都要扶住車門,用手支撐減輕身體重量。先側著坐好,再把雙腳慢慢移入車內。膝蓋疼痛的人可以用雙手托著膝蓋窩,逐漸把下肢移出車外或車內。另外騎自行車時坐墊不能太低,不然會使得膝蓋彎曲角度太大。

  6、久坐

  上班族因為長時間坐著或經常上下樓梯,發生退行XX節炎的風險很高。坐著時膝蓋一直彎曲,內側皺壁會一直處於夾擊狀態而受到傷害。盡量每坐30分鐘站起來活動活動,也可以把雙腿伸直做簡單的護膝動作。

  7、休閑運動

  膝關節炎患者最佳的運動是快步走,並不會因為膝關節彎曲角度過大而對膝蓋帶來傷害,同時也能達到運動功效。

  溫馨提示

  積極減輕體重,避免身體太肥胖,防止加重膝關節負擔。注意走路和勞動姿勢,不能一直扭著身體走路和幹活,不能長期保持同一個姿勢。走路時不能穿高跟鞋,盡量選擇厚底有彈性的軟底鞋,能減少膝關節所受的衝擊力,避免膝關節出現磨損

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