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小心這六個習慣,讓你的膝關節越來越差

来源:www.uuuwell.com  2020-11-21 11:19

   

  長大之後,經常聽到周圍的人說自己的關節時常會有疼痛感。膝關節作為人類使用次數最多的關節之一,對人類有著非常重要的意義。膝關節仿佛轉軸一樣,協調著身體的各項機能。人們在運動的時候,膝關節也承受著來自上半身以及大腿重量

  膝關節會隨著時間的推移以及日常運動,慢慢產生損耗,損耗到一定的程度,膝關節就容易出問題。為了讓膝關節能好好的工作,不給我們帶來麻煩。生活中我們應該盡量減少對膝關節的損耗。今天我們說說哪些習慣會讓你的膝關節越來越差。

  

  這6個習慣,讓你的膝關節越來越差

  步行下山

  很多爬山的人喜歡坐著纜車上山,然後步行下山。他們認為上山爬坡很累,下山順坡省事省力。其實步行下山對於膝關節的損傷比上山時嚴重多了。

  下山時股四頭肌收縮,牽拉著膝蓋骨沿股骨運動,導致膝關節磨損更加嚴重。還有一點,下山時我們全身的重量會集中到一條腿上,會讓膝關節承受更大的壓力。

  蹲起運動

  做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,容易傷到膝關節。長期反覆蹲起,會增加半月板損傷,引起膝關節蛻變等問題。

  久坐不起

  適度運動可以刺激膝蓋內的關節滑液流動,幫助膝關節更有效地活動,會在一定程度上減少膝關節的損傷。人在久坐不起時,容易導致下肢血液循環不好,關節腔滑液分泌減少,提高下肢關節損傷的風險。

  運動過量

  適當的運動能促進膝關節的血液循環,但過量的運動會增加膝蓋的負擔,加重膝蓋的損傷。長時間不運動的人劇烈運動的話,會對膝關節造成很大的壓力,最終會傷到我們的膝蓋。

  長期穿高跟鞋

  女性穿高跟鞋確實會給女性魅力加分不少,還能一定程度上拉升整體比例。但根據科學研究發現,女性穿高跟鞋上樓梯時,髕骨將會承受正常人體重量的7-9倍,過大的承受力會嚴重危害膝蓋,加速膝蓋的老化。

  運動不當

  隨著生活水平的提高,越來越多人會去健身房鍛煉。在健身房中,最受青睞的運動器械之一就是跑步機。

  跑步機使用不當,會對你的膝關節造成損傷。在跑步機上鍛煉時,跑步的節奏對不上跑步機的速度,容易使膝蓋處軟骨震蕩,時間一長會損傷膝關節。建議使用跑步機時,調整到適宜的速度。


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