心內科大咖送你最in的降血脂秘方
高血脂是心腦血管無聲殺手「三高」之一。它一般沒有癥狀，卻能在日積月累中悄悄地將心腦血管堵塞。如果血脂異常不加以防控，那麼隨著人體內血清膽固醇的持續升高，心血管急性事件發生的幾率也會大大增加。
新修訂的《中國成人血脂異常防治指南》顯示，中國成人血脂異常總體患病率高達40.4%。也可以簡單地理解為，每10個成年人，就有4個人血脂異常。
降血脂的方法雖多但基本大同小異，偏偏很多人挑花了眼。為了方便「懶人」降脂，小九整理了幾位心血管專家的良方，大家學起來吧~
北京市心肺血管疾病研究所常務副所長、北京安貞醫院副院長周玉傑 下定決心做三個改變
雖然人到中年，但依舊體態輕盈、步伐矯健，不像很多同齡人一道中年便發福。據他介紹，這歸功於他下定決心做的三個改變：
1.堅決戒煙
即使知道吸煙不僅對肺不好，而且會損害心臟、破壞血脂平衡，周玉傑在戒煙過程中依舊無比艱辛。在幾年間，他反反覆復30次才把煙戒掉，並抵制二手煙。
2.拒絕飲酒
過量飲酒除了會導致肥胖，還會促進人體合成甘油三酯、增多壞膽固醇的分泌。周玉傑堅持不管什麼場合都不會喝酒的原則，有效規避了高血脂的風險。
3.堅持鍛煉
同時，每天有氧運動30分鐘也是讓他人到中年身體康健的重要原因。只要能擠出時間，周玉傑都會盡量進行有氧運動，包括快走和慢跑。
首都醫科大學附屬北京中醫醫院心血管科主任醫師劉紅旭 飯後百步走
多年如一日堅持飯後快走鍛煉身體、控制血脂。
劉紅旭解釋，中國人的飲食習慣一般是晚餐比較豐盛的，如果吃完飯就待在家裡看電視，很容易造成熱量過剩導致血脂增高、脂肪堆積，最終誘發肥胖、脂肪肝、動脈粥樣硬化等大病。因此，飯後走一走顯得尤為重要。
建議飯後40分鐘進行鍛煉，每周至少4-5次，持續時間在40-60分鐘之間，中低等強度微出汗就好。
30多年來一直堅持清淡飲食，並將主食的攝入量控制在3-4兩之間，也因此她的體重一直保持在正常標準內。
此外，拒絕宵夜也是她控制血脂的一大法寶，堅持睡前2-3小時內不再吃任何東西，幫她完美避開熱量過剩導致的血脂異常。
同時，她建議，餐與餐之間如果實在肚子非常餓，可以選擇吃幾片低油的蘇打餅乾充饑，不但脂肪、糖含量低有利於控制血脂，而且在養胃方面也有好處。
號外，北京安貞醫院心內科主任醫師張維君提醒，女性絕經后，60%都有血脂異常，絕經早的比絕經晚的人膽固醇更容易高，女性在絕經后應更加註意飲食、運動。如果此時出現血脂異常，要在醫生指導下服藥以避免或延緩動脈硬化。
最後小九想說，從各位醫生的歷程看，除了因為更懂得壞習慣對身體的壞處從而有比我們大部分人多一點點的控脂決心外，他們和凡人也沒有不同：戒煙也要多次復吸后才成功，也要忍著自己享受美食的衝動，飯後也不得不讓自己動起來而不是舒服地「葛優癱」……
控制血脂一事，方法固然重要，但更重要的是決心和自製力。
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