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摸索中找到了自己的血糖規律

来源:www.uuuwell.com  2020-9-9 22:02

   

為了能使自己的血糖穩定, 將近兩個月的時間,除了不停的摸索適合自己的飲食搭配,還尋找血糖升高降低的原因。最終,被我發現了其中的奧秘!

首先,根據資料顯示,二型糖尿病人除了自身身體原因,大部分都是因為不良的生活習慣導致而成,我,也是其中之一,愛喝米湯,喜歡吃甜的水果,特別是甘蔗菠蘿蜜榴蓮,經常當飯吃,作為廣東人,又特別愛喝湯,一喝就能喝三四碗,零食不斷,運動幾乎沒有。炒菜也比較油膩,自己本身脾胃從小就不好,消化吸收功能也不好,家族還有糖尿病腎病死亡病例,再加上高齡產婦等一系列原因,導致了我今日的高血糖

找到原因之後就要開始對症治療了,改變不好的飲食習慣,清淡飲食,低鹽少油,多蔬菜,低脂肪,吃多品種雜糧米飯,少主食。餐後半小時一定要多運動,一定要多運動!特別是晚飯後要去散步,運動。讓自己出一些汗,很多人會為自己找借口,沒時間!時間是自己擠出來的,身體也是你自己的,你不對它負責,它就會搗亂。

每次我吃完飯,無論吃什麼,只要坐著休息不動,兩三個小時后,血糖還是在原地不動,或者就往下挪了一點,都在7.~8.有時還在9點。只要我運動了半小時到一個小時,有讓自己出汗了,血糖就下來了,一般都在,5.3~6.9之內。

在血糖不穩定的情況,控制不住自己的嘴巴,只要吃了一點點帶白砂糖成份的食物,加上又沒運動幫助消耗能量,我的空糖就會超出7點,甚至超過八點。特別是在晚飯後吃零食或者水果,我的血糖值會從餐后一直保持到空腹值不動。所以,糖友們,血糖不穩定的情況下不要增加零食或水果,除非你吃完增加運動。這是我自己的經驗

我糖尿病快四年了,只有最近三個月才真正注重起來,經過幾個月的摸索與實驗,找到了適合自己吃的升糖低的食物和運動,正常情況,空腹血糖保持在6.3~6.8。,餐2一般在8.0以內。從剛開始的焦慮無比的心情過濾到現在的樂觀,我將更努力爭取把空糖控制在6.0以內!為自己加油!