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經常熬夜的人,飲食上需注意3點,養心、養肝、養脾胃

来源:www.uuuwell.com  2020-9-12 19:02

   

熬夜,可以說是現在貫穿每個年輕人生活的一種習慣了,無論是出於工作的原因,還是個人的原因,熬夜是年輕人當中常見的問題,甚至可以說是一種癮,比戒煙戒酒還要難戒,因為一不小心這個夜就熬完了。而熬夜對健康也會造成一定的傷害,可以現在很多人常見的問題,實際上都與熬夜有關。熬夜會出現哪些問題?

首先就是皮膚的問題,想要一個好的皮膚,很多人把希望都寄托在了昂貴的護膚品上,豈不知,真正造成皮膚問題的實際上就是熬夜這個習慣,因為熬夜會加速身體代謝廢物的產生,但是卻會引發便秘,這些代謝的垃圾物質,就會積聚體內,留在腸道中,持續不斷的發酵產生更多有害物質,然後被身體重吸收,帶來膚色暗沉、長痘、痘印遲遲不消、臉上出油、皮膚易長皺紋以及長斑。

另外熬夜傷肝,肝藏血,如果肝臟出現問題,就會造成氣血虛,那麼人就會沒有精神氣血不足,則會引發更多的問題,尤其是女性容易出現經期紊亂,甚至是閉經。除此以外,經常感覺疲勞,力不從心,心情不好,注意力不集中,記憶力減退,衰老心腦血管疾病以及慢性疾病的癥狀逐漸出現,並且還會增加心髒的負擔,引發脾胃不和,這些都與熬夜有分不開的關係。經常熬夜的人應該如何養心養肝,養脾胃?

經常熬夜的人,傷肝,傷心,這都能理解,那麼與脾胃有什麼關係,這就要說到很多人喜歡吃宵夜了,並且吃的也很多,吃的時間較晚,甚至還會搭配一些冷的飲品,而這些都會傷到脾胃。所以熬夜的人,其實不僅僅是傷肝、傷心以及上述的問題,影響的範圍是很廣的,所以經常熬夜的人,以下3點一定要注意:

1.宵夜的選擇

熬夜的人,最免不了的就是宵夜,因為大多數人,飢餓的狀態是睡不著覺的,那麼在選擇食物的時候是十分重要的,一個原則:低脂肪、低蛋白、高碳水,可以理解為吃點主食就可以了,比如喝粥在這個時候,就是最佳的選擇了,煮粥的時候,可以在粥中加一些切碎的綠葉菜,以及可以打一個蛋花,注意巴掌大的碗,一碗就可以了,程度吃到沒有飢餓感就好,不要吃飽,這樣既不會對體重造成過大的影響,也不會給消化系統增加負擔,因為消化的時候需要血液進行這個過程,間接的減輕了心髒的負擔,同時還能緩解飢餓問題。

2.睡眠總時長把控

熬夜的同時,最忌諱的就是睡眠時間過少。研究表明睡眠時間少於4小時的人會大大增加猝死的風險,而成年人的睡眠時間應該在7~8個小時,這個時間,不僅僅能夠讓相應的器官得到休息,更重要的是緩解人體一天的疲勞,這種疲勞只有睡眠的時候才能緩解,尤其是晚上的睡眠,如果做不到,那麼至少保持中的時間不要少於7小時,並且中午的時候小憩半小時,更有助於緩解熬夜帶來的疲勞感,也能幫助提高工作效率,緩解心髒的負擔。

3.日常飲食的選擇

熬夜的人,最忌諱的就是飲食上也混亂,這會給健康增加更大的風險,那麼飲食上需要注意哪幾點呢?

首先要注意的就是按時吃飯,有的人會糾結,晚上睡的太晚,早上起床也太晚,那麼早餐該不該吃,其實建議跟宵夜一樣,建議吃,但是少吃一些碳水化合物即可,增加一些蔬菜的攝入,為集體補充營養物質,熬夜傷身的同時,身體也會加速代謝,那麼維生素礦物質也相應的會消耗的更多,如果白天還不能按時吃飯,營養攝入的有限,可想而知會出現疲憊等問題,但是原則是不要吃飽,5分飽即可,然後可以繼續睡覺

其次,午餐一定要吃好,這個好不是說,大魚大肉,而是要注意營養的均衡性,比如:蔬菜、雞蛋、菌菇類、畜禽肉瘦肉、海產品豆製品等,主食粗雜糧,盡可能的多種類攝入,為的是補充營養素,但是這種飲食又能幫助控制總能量的攝入,營養的充足對於保護肝臟、養心都很重要。

第三,千萬要注意,熬夜的人,戒煙禁酒,並且少吃重口味的食物,比如油膩的、辛辣的、甜膩的等等,這些食物會影響腸道的健康,本身熬夜的人就容易出現便秘,以及腹脹等問題,而這些食物會加重這些癥狀,因此能少吃最好少吃,當然也包括甜飲料

除上述的這些因素以外,建議每天進行一些運動,如果說一定要找一個既能養心,又能養身,能增強免疫力,又能養氣血,還能放鬆情緒等的運動,首推太極拳,不會沒關係,網上有很多的教程,練練就會了,如果覺得麻煩,其次推薦的是八段錦,總之讓自己動起來,最後需要注意的是,經常熬夜的人,不適宜過於劇烈的運動,運動的時候一定要循序漸進,千萬不要追求效果過於激進,以免引發問題。

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