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『吃』出來的高血脂,這樣「管住嘴,邁開腿」讓你血脂不再高

来源:www.uuuwell.com  2020-9-16 07:02

   

血脂血漿中的中性脂肪甘油三酯)和類脂磷脂、糖脂、固醇類固醇)的總稱,同時也是血液狀態的一個重要指標,血脂過高,血液易粘稠、出現血栓,為心梗腦梗心腦血管疾病埋下隱患。

冠狀動脈痙攣coronary artery spasm

血脂檢查正常值(成人常規血脂四項指標):

1、膽固醇(TC):正常範圍在2.8~5.17mmol/L

2、甘油三脂(TG):正常範圍在0.56~1.7mmol/L

3、高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C):男性:0.96~1.15mmol/L;女性:0.90~1.55mmol/L

4、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C):0~3.1mmol/L

血液試管。醫療設備。Test tubes for blood. Medical equipment.

高血脂多是「吃」出來的這樣「管住嘴」血脂不會太高

管住嘴的第一步:遠離這四種食物

冬天的食物

1、火鍋:平時在吃火鍋時,大都先肉,后菜,這種順序是不對的。若先下肉,下菜的時候鍋里就會飄著一層油,被菜葉吸附。然而這些油脂,極易引起高血脂或者高尿酸,脂肪就會超標。

除此之外,對於喜歡喝火鍋菌湯的也要注意,它也是易升高血脂的食物!最好是能遠離火鍋,真不行偶爾吃一次,但也要注意下火鍋菜的順序。

2、紅肉:平時日常生活中常見的豬牛羊肉。這類肉含有的飽和脂肪酸很高,長期食用很容易誘發高血脂。除了這類肉外,像動物內臟核桃腰果瓜子堅果類食物,也同樣屬於高脂肪食物。高血脂的人,不要過多食用。

紙杯蛋糕美味和多彩裝飾

3、甜食糕點:甜食,糕點,很多人喜歡,但是,血脂高,要盡量遠離。攝入過多含糖分較高的食品,會增加碳水化合物的來源,從而導致甘油三酯升高,血黏度增加,使病情加重。

所以,血脂高,一定要遠離甜食、糕點,減少糖分的攝入。

辣椒糊,和蔬菜一起吃Fried chili paste, eaten with

4、調味醬:辣椒醬、沙拉醬,含脂肪量非常高,愛吃這些食物的人,容易引發高血脂;除此之外,普通的醬我們也要少吃,因為醬大都含鹽量極高,經常食用容易引發高血壓,而高血脂也容易引發高血壓。

管住嘴的第二步:多吃這些食物

??跳紅洋蔥

1、洋蔥:洋蔥是少數含有攝護腺素A的食物,而攝護腺素A能夠有效軟化血管,增加冠狀動脈血流量,並降低血液粘稠度,是一種較強的血管擴張劑,能夠促進鈉鹽等物質排泄,既有調節血脂的功效,還能降壓和預防血栓形成

同時,洋蔥中還含有一種洋蔥精油,能夠降低膽固醇,改善動脈粥樣硬化,還能升高高密度脂蛋白的含量。

2、紫蘇仁油和亞麻籽油:α-亞麻酸代謝產物EPA被稱為「血管清道夫」,可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊溶解,並通過新陳代謝,代謝到體外,防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上,從而達到降血脂,預防動脈硬化以及心腦血管疾病的作用。

紫蘇籽油中含有67%α-亞麻酸,亞麻籽油中含有55%α-亞麻酸,這使得這類植物油不但不會升高血脂,還能夠降低血脂。

除了『管住嘴』,那就是要「邁開腿」改變我們現有的生活習慣,也是能助力調整血脂。

在呼叫中心工作的女人,她覺得無聊

「邁開腿」第一步:少靜坐,多運動

時間靜坐,不利於血脂健康。高血脂的人,血管中血液粘稠,久坐不動,長時間無法活動雙腳,就會導致腳部深靜脈出現血塊,從而阻塞血管,形成血栓,危害健康。

減少久坐,經常起來活動,最好每坐下45分鐘,就起來活動5分鐘。

運動,有助於降血脂,改善血脂健康。快速行走,屬於有氧耐力運動,是改善血脂的最佳運動形式。

女人走

在飽餐之前,通過短時間的快速行走,可有效消除人體內的多餘血脂,這對於減緩,和逆轉高血脂所致的危害,有著很大好處。

「邁開腿」第二步:少熬夜,不賴床

睡眠,對於血管健康,也十分重要。

如果,經常熬夜,睡眠不足,會加劇脂肪代謝障礙,對於控制血脂十分不利,長此以往,會增加其患冠心病幾率。

但是,也不要睡的過多,更不要賴床不起,對於人體健康,同樣十分不利。