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如何避免那令人受罪的便秘

来源:www.uuuwell.com  2020-9-16 15:02

   

相信很多人都有過便秘的痛苦,那種經常解不出來真的是一種非常折磨人的事情。同時便秘對你的腸道健康有著一定的影響,會影響腸胃消化吸收。所以只有在大便正常排出的情況下,才能保證你的腸胃健康。

研究人員發現高達五分之一的人至少偶爾會便秘,尤其是上了年紀之後。好在只要採取一些簡單的預防步驟,就能完全避免或減輕問題。專家推薦增加纖維攝入量,多喝水,並增加活動量。1、吃高纖維食物

你可能聽說纖維對身體很好,但是否每一餐都有優先攝入纖維呢?這對長期預防便秘很有幫助。纖維增加糞便體積,讓排便更順暢。每天需要攝取24-36克。下面這些食物含有大量纖維,可以避免便秘,建議每一餐至少攝入一種:

胡蘿蔔甜菜捲心菜花椰菜西蘭花和其它十字花科蔬菜小扁豆黑豆、腰豆和其它豆類桃子、梨、草莓藍莓木瓜蘋果牛油果和李子杏仁核桃花生小麥米糠燕麥和其它全穀物亞麻籽奇亞籽。2、服用纖維補充劑。

如果吃高纖維食物似乎毫無幫助,你可以服用補充劑,確保自己攝取足夠的纖維。大部分纖維補充劑都是粉劑,拌入水中混勻后喝下。它們從對人類有益的植物和動物中提取出纖維成分製成的。記住,攝入過多纖維會導致稀便和其它副作用,一定要遵循所推薦的劑量

成人每天應該攝入25-38克纖維,但是許多人的攝入量遠遠低於這個範圍。努力達到纖維的攝入目標!含有車前子的補充劑通過增加糞便體積,進而緩解便秘。含有菊粉低聚果糖的補充劑,可以促進對腸道有益的細菌生長,對緩解便秘也有幫助。吃高纖維食物和(或)服用纖維補充劑,可能導致脹氣腹部不適。3、喝李子汁。

李子本身含有大量天然纖維,同時也含有一種天然通便劑——山梨醇。如果你喜歡李子的味道,不妨每天早上吃一些李子或喝李子汁。李子促進腸道蠕動,進而避免便秘。4、每天吃一份酸奶

有時候,便秘是腸道菌群失衡造成的。吃含有益生菌的酸奶,可以恢復菌群平衡,促進正常消化。不妨每天早餐吃一杯酸奶來預防便秘。

5、多喝水。

便秘發生的部分原因有可能是糞便含水量不夠,無法順暢地排出來。身體水分不足時,很容易就會便秘。每次進食都要喝水,口渴時也喝,確保身體水分充足。計劃每天喝8-10杯水。

便秘時,立刻增加飲水量可以避免情況惡化。每天一醒來就喝一大杯加了檸檬的溫水,改善消化系統健康。隨身攜帶一個水瓶,方便自己多喝水,也能提醒自己要多攝入纖維。6、不吃加工食品

經過加工並添加了白麵粉和糖的食物,已經完全沒有了健康的纖維成分。不含纖維的食物很難消化,容易引起便秘。下面這些食物經常引起便秘:

麵包零食食油炸食品乳製品糖果北極熊A Polar Bear

7、少喝酒。

葡萄酒啤酒白酒等酒精飲料促使身體脫水,使排便更困難。經常便秘的人不妨考慮減少喝酒,比如每天只喝一杯。如果可以徹底戒酒,那就更好了。如果你決定喝酒,每喝一杯酒就要補充一杯水。

8、有便意的時候不要忍。

忙個不停的時候,你可能會忍便,但是這對消化系統不利。忍便太久也是便秘發生的常見原因,所以只要一有便意,就趕緊上廁所吧。

安排固定的排便時間對你有幫助。比如,計劃每天早上排便。一旦你開始這麼做,身體慢慢習慣后,排便會更規律。9、保持活躍。

平時適量的做些體力運動,加強體育鍛煉,可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有:仰卧、屈腿、深蹲、起立等。跑步、瑜伽和其它體力活動都能促進消化。每周運動3、4次,可以讓排便更規律,並避免便秘。

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如果這些方法沒有用,或者便秘問題還是經常發生,那您真的應該去咨詢醫生了。