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個體化養生

来源:www.uuuwell.com  2020-9-28 12:02

   

養生不可盲目,應樹立科學觀。科學的養生觀中關鍵的一方面就是要有個體化的養生觀。經過三十幾年的研究,我採用模塊式的方法,把人群分成了9種。這9種體質就是平和質、氣虛質陰虛質陽虛質、痰濕質、濕熱質血瘀質、氣鬱質、特稟質九種體質,個體化的養生就是要根據不同的體質來進行各有側重的養生。

一、痰濕體質

痰濕體質的人,常表現為腹部肥滿鬆軟,向心性肥胖身體沉重不輕鬆,額部油脂分泌多,上眼瞼腫脹,口中黏膩,舌苔厚膩。痰濕體質的人容易患中心性肥胖、高血壓高脂血症糖尿病高尿酸痛風多囊卵巢綜合征代謝相關的疾病。痰濕體質是這些疾病發生的共同土壤。也就是說當得知體質為痰濕體質時,就可以對其好發的相關疾病有一個預測,並採取相應的健脾利濕、 化痰泄濁的預防措施。通過飲食清淡,起居環境不宜潮濕,長期堅持散步、慢跑等小量運動鍛煉以及相應的葯食調養來進行養生。

二、陽虛體質

這類人自身陽氣不足,表現為手腳發涼、胃脘部、背部或腰膝部怕冷,不能耐受冬季、空調或電扇等的寒冷,大便稀溏、性格沉靜、內向等。陽虛體質的人應採用補腎溫陽,益火之源的原則進行調體養生。可多食用牛肉羊肉韭菜生薑等溫陽之品,生活起居應以溫暖為宜,注意保暖,經常做一些舒緩柔和的運動。

三、血瘀體質

這種體質類型就像是人體的河道堵塞了。常表現為皮膚在不知不覺中出現青紫瘀斑面色晦暗,容易出現暗斑或「鈔票紋」,口唇顏色偏暗,舌質暗,有瘀斑等。這種體質的人容易得心腦血管疾病。血瘀體質人群就可以在活血祛瘀、 疏利通絡的原則下調體養生。多食具有活血、散結、行氣等作用的食物,少食肥肉滋膩之品。生活要規律,不可過於安逸,要經常進行一些伸展類的運動項目,且持之以恆。

四、氣虛體質

氣虛體質是以氣息低弱、臟腑功能狀態低下為主要特徵的體質狀態。常常表現為容易疲乏氣短,稍有運動就氣喘吁吁,喜歡安靜,語低懶言,易出虛汗抵抗力低下,容易感冒。氣虛質的調體原則即是培補元氣補氣健脾。 飲食多食用補氣健脾類的食物,少食耗氣之品。生活起居避免熬夜,避免勞累及運動后受風。適宜做一些柔緩的運動。

總之,九種體質是個體化養生的基礎。每個人根據自身不同的體質狀態,進行個體化的養生保健才是科學的養生保健方法。

養生之道概括為「中醫保健六要歌」:

一辨體質分九種,因人制宜各不同;

二順四時適寒溫,人與自然自相通;

三養心神調情志精神爽朗沐春風;

四調飲食需均衡,少而清淡不肥壅;

五適運動持以恆,流水不腐筋骨松;

六慎起居諳規律,勞逸適度精力充;

把握保健六要訣,健康自在我手中。

文章作者:北京中醫藥大學 教授 王琦

圖片來源於網路

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