有健康網 有健康知識 常見疾病 其它 查看内容

你為什麼總是很累?

来源:www.uuuwell.com  2020-9-29 01:02

   

在日常生活中,我們總發現身邊一些人每天跟打了雞血一樣,而自己卻總是覺得睡不夠而且渾身無力

除此之外,還會感覺自己的注意力分散,看書總是一頁都看不進去,看一天還是那行字。

朋友約周末一起去玩,卻一點想去的慾望都沒有,只想睡一整天為下周儲存動力。

有些時候,感覺自己一天都沒做事,還是會莫名的累!

這,究竟是因為什麼呢?

分析一:

如果你睡眠時長可以得到保證,疲勞的第二大常見原因是缺乏鍛煉和不良飲食

研究發現,每星期輕度運動的成年人,六周後會顯得更有精力。規律鍛煉的人也顯示出更好的睡眠,儘管他們並沒有睡得更久。

如果運動沒有幫助,不要把希望都寄托在咖啡上。咖啡因大腦中阻擋腺苷,這種物質白天積累,到晚上讓你犯困。如果在睡前6小時內攝入咖啡喝能量飲料,最終會影響你的睡眠質量

分析二:

你也可以考慮是否跟身體水分不充足有關。我們身體正常水分下降1.5%,會造成注意力不集中,你的血液變稠,會減緩營養氧氣到達肌肉器官

喝水肯定對新陳代謝有好處,但是沒有必要過度喝水,可以根據觀察尿液的顏色,判斷水分是否充足。一般顏色是淡黃色的,如果顏色再深就要多喝水了。

分析三:

睡覺前喝酒也會影響第二天精神。研究表明喝酒使人更快睡著,但是會使睡眠質量大幅下降,尤其是後半夜的睡眠質量。酒精會減少深度睡眠的次數。

分析四:

周末作息時間混亂。周末也要保持正常的生活規律,盡量根據工作日時間起床,合理安排一個20分鐘的午休,這樣能在不進行深度睡眠也不讓你更累的情況下給你充電,周末晚上更好睡,周一更有精神。

分析五:

心理健康也會影響睡眠,焦慮是個大問題。擔心他人的想法,對工作感到緊張,或者在做每個決定的時候多慮,都能使身體疲憊。疲勞是廣泛性焦慮症的主要癥狀之一,而焦慮是會影響睡眠質量的,嚴重的話還會導致抑鬱症,抑鬱症會導致生理心裡健康。

總的來說,要注意自己的心理健康,遇到煩悶的事情要及時消解,多做一些能讓身心積極向上的事情,降低焦慮感

分析六:

還有一種可能,基因使然。就是也許你本身就是一個夜貓子。因為大約有20%的人基因決定他們偏愛晚睡,也就是想早睡對他們來說是困難的。無法早睡,但每天工作原因必須早起,這就導致夜貓子們的睡眠不足,感覺自己每天都生活在錯誤的時區里。

分析七:

如果產生疲累的原因不是以上六項,那可能是其他的一些病癥。這需要及時就醫,讓醫生根據你的實際情況判定疲累的原因。

習慣性疲累,很可能就是身體在發出警鐘。遇到這種情況,必須要重視起來,畢竟身體健康最重要,健康的狀態,才能做你熱愛的事情,成為你想成為的人。


推薦閱讀