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天氣轉涼,血糖變高,用這4招應對

来源:www.uuuwell.com  2020-10-17 00:02

   
很多糖尿病患者在夏季將血糖控制得不錯,一到秋冬季,血糖就難以控制。

一場秋雨一場寒,氣溫驟降,血糖猛升。患者想要安然過冬,秋季就要加強護理,安全度過「多事之秋」。

防寒保暖,預防感染

俗話說「春要捂,秋要凍」。對於糖尿病患者來說,夏秋之交,早晚溫差大,糖友的體溫調節中樞還沒有適應過來。此時如果突然遇到寒冷的空氣,容易被外界病原體以及細菌侵襲。

糖友如果不注意溫差變化,誘發感染的概率也會變大。秋冬季節免疫力本來就不高的糖友更易患感冒肺炎呼吸道感染,一旦感染,血糖易升高。寒意刺激交感神經,使體內兒茶酚胺物質分泌增多,也可能造成血糖升高和波動。糖尿病患者要注意保暖,隨天氣的變化而適當增減衣物,謹防感冒。免疫功能低下的患者可以考慮在秋季接種流感疫苗肺炎疫苗。不亂進補,合理飲食

秋季氣候宜人,是進補的最佳節氣。對於糖尿病患者來說,飲食的改變常使血糖不好控制。糖友要堅持健康飲食,進補要有節制。

進補的基本原則是清淡少油、營養均衡、細嚼慢咽和節制進食,食物搭配要做到低糖、低脂、低膽固醇、低鹽、低能量和高維生素、高膳食纖維以及適量蛋白質

糖友在秋季宜選擇水分較多以及生津潤燥清熱通便和滋腎潤肺的果蔬,如黃瓜萵筍竹筍等。

血糖比較穩定(一般空腹血糖<7.0mmol/L,餐后2小時血糖<10.0mmol/L和糖化血紅蛋白<7.0%以下)的患者,在兩餐間隔期(上午10點、下午3點或運動前),可選擇對血糖影響小的水果100~200克,分次食用。如果吃了水果,應該將主食減量。比如吃了100克的水果,在下一餐的主食就要少吃兩口了。

適度運動,增強免疫力

秋高氣爽的季節,非常適宜糖友們進行運動。糖友餐后1小時運動最好,因為空腹運動易低血糖,餐后立即運動會影響消化吸收

運動時機安排在一日三餐后最好,也可集中在晚餐後進行一次運動。每次運動量要從小量開始,逐漸增加,建議每天運動時間可自10分鐘開始,逐步延長至30~40分鐘,期間可間歇休息。

每周鍛煉3~4次(累計至少150分鐘)以上,不建議連續超過兩天不運動。

建議糖友選擇利於全身運動、符合自己愛好、可操作性強以及便於長期堅持的運動項目,比如散步、慢跑或打太極拳等。

調節情緒心情愉悅

「秋老虎」來襲,糖友往往心浮氣躁或睡眠不佳,容易導致血糖波動。心理因素對糖尿病的影響就像一種惡性循環,不良情緒會導致血糖控制差,而糖尿病患者的血糖高也會加劇不良情緒。

糖尿病綜合治療措施的「五駕馬車」中,心理治療是最容易被忽視的。對於糖友來說,定期進行心理疏導更是必不可少。

秋 天 常 常 給 人 以 蕭 瑟 的 感覺,許多糖友疾病纏身,再看到花木凋零的秋景,內心難免感到抑鬱。糖友可以培養一些個人愛好,或跳舞,或種花,及時排解心中的不良情緒。

作者:首都醫科大學附屬北京天壇醫院內分泌科副主任醫師 方紅娟