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45-55歲,生命中的關鍵10年,做好4件事,延長壽命並不難

来源:www.uuuwell.com  2020-10-17 06:02

   
不得不承認,人的一生是一個不斷衰老的過程,尤其是中年過後,衰老速度明顯加快,世界衛生組織將45~55歲的這一年齡段稱之為「生命高危期」,因為處在這個年齡段的人各種疾病的發生率大大增加,原因很簡單,處於這個年齡段的人群,身體素質下降明顯,再加上常年的各種不良習慣以及生活壓力,身體透支較為嚴重,很多疾病因此集中爆發。正因為這個年齡段是人生高危期,但若能好好保養,遠離各種疾病,收穫健康與長壽的幾率較大,因此很多專家也將這段時期稱為「養壽期」,那麼對於此階段的人群日常生活中該如何養生才能遠離疾病,健康長壽呢?

建議做好以下這4件事:保持健康體重

人的中年易發福,而且一旦肥胖,以後只會越來越胖。而肥胖是多種疾病的重要誘因,常見的如三高心腦血管疾病等,因此對於45~55歲的人群要管理好自己的體重,將BMI指數控制在25以內,尤其要避免腹部肥胖,因此要控制好腰圍,建議男性將腰圍控制在90厘米以內,女性腰圍控制在85厘米以內。控制體重具體主要通過飲食加運動進行,飲食上盡量保持清淡,避免重油、重鹽、高脂肪飲食,少吃高熱量零食,每餐7~8分飽,三餐定時定量。在運動上多進行有氧運動,建議每周進行3~5次。保護好血管

四五十的中年人群也是心血管疾病爆發時期,因此一定要保護好血管,避免動脈硬化,避免脂肪等物質在血管內沉積。

想要避免血管堵塞、硬化,日常生活中一定要戒煙戒酒,煙酒容易損傷血管內皮,從而誘發血管硬化堵塞。除此之外在飲食上一定要少鹽、少糖、少油,多吃蔬菜水果,穀物粗糧。日常生活中盡量放鬆情緒,避免長期處於高壓環境,避免焦慮抑鬱緊張等情緒,不良情緒可導致血管異常收縮,血壓升高,對血管健康非常不好。適當運動

中年人群運動量普遍偏低,而這也是中年人易肥胖以及疾病多發的原因之一。而對於45~55歲的中年人群堅持運動除了能預防肥胖,避免血管硬化外,還有諸多養生功效,如每周堅持150分鐘中等強度的有氧運動,能將心力衰竭的患病風險降低31%,如堅持運動能夠保持大腦健康與活力,降低患老年痴呆的風險。堅持運動還能緩解壓力,使人獲得快樂與滿足。

建議中年人運動以中低強度為主,如選擇慢跑、快走、騎自行車、打球、游泳等等。定期體檢

通過定期體檢能,夠隨時掌握自己的身體健康狀況,根據自己的身體狀況進行調節,能發現身體的一些小毛病,並及時干預治療,防患于未然。

中老年人常見的檢查項目有以下這些,如血常規檢查血糖檢查、心臟檢查、血壓檢查、血脂檢查卵巢功能檢查等。當然每個人根據自己的身體狀況檢查的側重點並不相同。以上就是小編跟大家分享的關於中年人養生的健康知識,如果你有其他的意見或建議歡迎留言。


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