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高血壓患者在日常生活中該如何管理?從這五個方面下手就夠了

来源:www.uuuwell.com  2020-10-17 06:07

   

隨著社會經濟發展和生活水平提高,高血壓糖尿病這類心腦血管疾病也被冠上"富貴病"的名稱。

因為這類疾病大多數都是由於生活習慣不良,逐年累月引起的。

在我國,高血壓發病率並不低。據統計,我國半數以上的老年人都患有高血壓,在≥80歲的高齡人群中,高血壓的患病率接近90%。

然而,高血壓的知曉率、治療率和控制率都很低。同時卻伴有腦卒中冠心病腎病併發症,後果非常可怕。所以我們決不能對高血壓掉以輕心,尤其是在高血壓趨向年輕化的當下。

對於高血壓的治療,單靠藥物治療是不足夠的。關鍵還是在於生活上的健康管理

今天小澤就和大家聊一聊高血壓患者在生活上應該注意哪些方面。

健康飲食

在飲食上首先要減少鈉鹽的攝入,每天限制在5g以內,多吃含鉀豐富的食物。因為鈉鹽是升高血壓的主要"元兇",而鉀鹽卻可以對抗鈉鹽的升血壓作用;其次要限制總熱量,尤其是控制油脂類型和攝入量,減少動物食品動物油以及反式脂肪酸的攝入。最後講究營養均衡,每日補充足量的優質蛋白質,例如蛋清脫脂奶、魚肉、豆製品等;增加新鮮蔬菜水果的攝入,每天至少保證400-500g;主食應選擇富含膳食纖維粗糧,例如燕麥、薯類、雜糧等。

合理運動,控制體重

對於高血壓患者來說,控制體重很重要。維持理想體重(BMI為20~23.9),糾正腹型肥胖(男性腹圍≥90cm,女性腹圍≥85cm)有利於控制血壓,減少心血管疾病的發病風險。據研究,每減輕1kg體重,收縮壓可減低4mmHg。但是要注意避免過快、過度的減重,一年中減輕原體重的10%為宜。

即使沒有體重困擾,也應該進行合理的有氧鍛煉。建議有氧鍛煉每周3-5次,每周不低於30min,推薦步行、慢跑、游泳等低強度有氧運動。運動時間盡量選擇下午和晚上,因為早晨是心血管高發時刻,血壓較高,此時運動有一定風險。

戒煙限酒

煙酒會讓降壓藥效果降低,戒煙限酒可降低心血管疾病肺部疾病風險。建議男性每日飲用酒精量應<25g,女性<15g。即白酒飲用量少於50ml、葡萄酒米酒飲用量少於100ml、啤酒飲用量少於300ml。

保持心情愉快

在心情不好的情況下,腎上腺素水平也會隨之上升。在防治高血壓和心血管疾病中,預防和緩解心理壓力十分重要。所以,不管發生什麼事,都要時刻保持平穩心態

改善睡眠

高血壓患者如果失眠,很容易引起血壓的升高。如果睡眠質量不好,夜間的血壓也會居高不下,容易損害靶器官。而良好的睡眠有助於降低血壓,實在無法自行調理睡眠的高血壓患者,應找專業的醫生幫助進行調理,提高睡眠質量。

以上就是高血壓患者需要在生活中注意的幾個重要方面了。

做到這些並不難,難的是十年如一日的不斷堅持。

當然,堅持所帶來的收益也是長久的哦!

行動起來吧!

#高血壓#


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