有健康網 有健康知識 癥狀 其它 查看内容

凌晨頻繁醒來,可能是因為3個身體原因,謹記4不要,整夜睡得香

来源:www.uuuwell.com  2020-10-18 20:02

   

人的一生大約1/3的時間都是在睡眠中度過,如果睡眠質量不好,就會導致各個器官得不到充足休息加速衰老進程。

有些人睡到凌晨就會頻繁的自然醒來,睡眠質量越差,長期如此的話,就會影響各個器官的休息與排毒

凌晨頻繁醒來,可能是因為3個身體原因:

第一個原因——經常抑鬱的人

抑鬱症患者早期最主要的癥狀表現就是失眠容易在半夜驚醒,入睡困難,半夜醒來之後難以入睡。

如果朋友們突然出現失眠,並且持續兩周以上,而伴隨著情緒不佳,對任何事情都失去興趣食慾逐漸減退,精神狀態萎靡,甚至有自殺的衝動。

一定要及時去醫院進行心理的就診,才有助於緩解抑鬱症的情況,也可以在專業醫生的指導下服用藥物提高睡眠質量,讓你的精神狀態越來越好。

想要緩解失眠的癥狀,在睡覺之前一定要養成良好的生活習慣以及飲食習慣,才更有助於提高身體素質,也有助於睡眠質量越來越好。

第二個原因——更年期

女性朋友如果發現自己睡眠質量一直非常好,但是在40歲之後總是半夜醒來,很難再次入睡,精神狀態越來越差,這可能是更年期即將到來。

女性到了更年期,身體中的雌激素就會下降,神經系統也會受到影響,出現凌晨三四點頻繁醒來的情況,同時還會伴隨煩躁,易怒,抑鬱等情緒變化。

此時需要及時為身體補充適當的雌激素,也可以多吃有助於健康食物保養卵巢,比如芝麻核桃等含有維生素e不僅有助於促進卵細胞生成,還有助於雌激素分泌

每天進行適當的運動進行調理,還有助於維持身體的健康,如果更年期癥狀越來越嚴重,勸你及時去醫院做相關檢查,並在專業醫生的指導下才有助於睡眠質量的提高。

第三個原因——氣血不好

中醫上,凌晨三到五點是屬於寅時,這個時間段是肺經當令時段,因此要XX深度睡眠,才有助於排出有害物質,保持身體內環境穩定

如果在這個時間段內自然醒,而且很難再入睡,很可能是氣血不足引起的,氣血不足會影響血液循環,導致心臟供血不足,就會向大腦發出信號。

大腦受到刺激后就會處於XX的狀態,從而影響到睡眠質量,也會導致人們在半夜頻繁醒來的情況發生。

氣血不足的人還會伴隨著面色蒼白,疲憊不堪,說話中氣不足,精神狀態差,手腳冰冷現象。如果你出現了這些癥狀,請及時進行調理,才有助於氣血的運行,改善睡眠質量。

謹記4不要,整夜睡得香:

1、不要生氣

睡前生氣,不利於身體健康。生氣時血液大量湧向面部,會使血液中含氧量減少,毒素增多也會加速衰老的進程。

睡覺之前一定要調整自己的心態,避免情緒過於波動,睡覺之前也可以和家人聊聊天。

2、不要宵夜

中醫認為「胃不和,則寐難安」。腸胃不舒服就會影響腸胃的正常功能,自然會導致睡眠質量越來越差。

大部分的宵夜都屬於重口味食物會增加腸胃的消化負擔,引發消化不良,降低睡眠質量,所以睡前不要吃任何東西。

3、不要喝酒

有些人認為睡覺之前喝點酒有助於提高睡眠質量,實際上這樣的做法是錯誤的,睡前自己喝酒會加重肝臟代謝負擔,肝髒得不到休息自然會影響睡眠質量。

睡前喝酒也可能會導致你長期處於淺度睡眠,後半夜的睡眠質量越來越差,更容易影響身體健康,也會影響各個器官的排毒與修復

4、不要吸煙

吸煙最傷肺,也很傷血管。吸煙會促使肺部毒素越來越多,不能及時排出體外,還會損害血管,減少血液中含氧量,不利於心腦供血。

香煙中含有的尼古丁,會刺激到大腦產生令人XX的多巴胺,此時更容易導致睡眠質量下降,所以戒煙是最有效、最直接的提高睡眠的方法。。