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美媒推薦最適合女性的5種食物

来源:www.uuuwell.com  2020-11-21 12:24

   

  男女身體不同,所需要的營養也不同,鐵、植物雌激素維生素女性健康升值的三大關鍵營養素。其中,鐵元素利於補血,彌補月經造成的損失;植物雌激素能調節女性體內的雌激素,緩解更年期癥狀;維生素則有助防治疾病,最關鍵的是,人體若缺乏維生素可能導致生病,因此確保各類維生素充足非常重要。

  專家提醒:選擇複合維生素能全面補充人體所需的各種維生素和礦物質,能夠滿足每日營養所需,尤以國際大品牌更為可靠。美國《讀者文摘》雜誌推薦了5種女性補充營養的最佳食物

  牛肉

  因為月經的影響,女性比男性更易貧血血液中的鐵含量較低可能會造成嚴重的疲勞。牛肉則是補鐵的最佳選擇。

  豆腐

  大豆中的植物化合物異黃酮有著雌激素的類似結構,可降低膽固醇,還能減少女性更年期的煩躁以及強化骨骼

  甘藍

  甘藍又稱捲心菜椰菜等,是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一,被譽為天然「胃菜」,所含維生素K1維生素U,不僅能抗胃潰瘍、保護並修復胃黏膜組織,還可保持胃部細胞活躍旺盛,降低病變幾率。結球甘藍還含極豐富的維生素A、鈣和磷等。

  木瓜

  木瓜富含維生素A和維生素C,可預防膽囊疾病,這種疾病女性的患病率是男性的兩倍。一個中等大小的木瓜含維生素C約188毫克,只有119卡路里熱量

  亞麻籽

  麵包師喜歡用這種堅果味的種子增加麵包的風味,多見於雜糧包,半硬包類淡鹹味的麵包.亞麻籽也可以灑在麵團表面做裝飾。去年美國舉行的乳腺癌座談會上公布的研究結果顯示,在女性乳癌患者的飲食中加入亞麻籽可有效抑制腫瘤生長


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