有健康網 有健康知識 話題 健身 查看内容

要維持機體健康老年人需要進行多少體育運動才是足夠的?

来源:www.uuuwell.com  2020-11-21 12:36

   

  我們都知道,把體育鍛煉作為一種習慣對機體健康和幸福都非常重要,但很多健康促進信息往往針對兒童和年輕人,對老年人進行體育鍛煉的信息相對較少,然而老年人進行鍛煉對維持機體健康也是非常關鍵的。

  有研究表明,諸如增加每天步數等體育鍛煉能夠讓機體更加長壽,即使在老年階段開始也能帶來同樣的益處,其能夠預防並幫助更好地控制多種健康狀況,包括糖尿病、某些癌症心臟病痴呆症等。在預防或管理多種疾病上,鍛煉和藥物療法同樣有效,包括心臟病、糖尿病及中風后的恢復等;除了能直接產生益處之外,保持體育鍛煉還能幫助改善睡眠、社交、以及機體的總體幸福指數等。

  進行多少活動是足夠的?

  澳大利亞運動指導方針推薦65歲及以上老年人每天盡可能做一些體育鍛煉,包括平衡性、靈活性和力量訓練等,每天至少進行30分鐘中強度鍛煉;然而僅有25%的澳大利亞老年人能夠達到這樣的鍛煉要求,只有12%的人會定期進行強化鍛煉,比如舉重,6%的人會進行平衡運動,比如單腿站立等。

  即使達到鍛煉指南的建議依然很難,但做點鍛煉總比不進行鍛煉要好,體育鍛煉包括很多選擇,比如騎自行車、步行、甚至園藝和打掃衛生等。從小事做起,增加活動的數量和強度,同時選擇一些令人愉悅的鍛煉方式,這或許是鍛煉最好的開始方式。此外,每天進行30分鐘以上的鍛煉還會帶來額外的好處,對於那些已經參加諸如跑步或騎自行車等運動方式的人而言尤其如此,當然了65歲了或許並不是停止鍛煉的原因。

  為何要保持機體活躍?

  老年人經常會跌倒,大約三分之一65歲及以上的老年人每年都會發生跌倒行為,跌倒對於老年人及其家庭而言常會造成持久且毀滅性的後果,而老年人發生跌倒是不可避免的,然而其通過平衡鍛煉就能有效避免跌倒,這就意味著老年人需要經常做一些站著的鍛煉或運動,比如膝蓋蹲坐、跨越障礙等。此外,老年人在體育鍛煉上也會面臨特殊的障礙,這些障礙包括經濟上、身體上以及社會上的;一些老年人發現電子設備能夠有助於追蹤日常的機體活動,並能提醒或激勵他們變得更加活躍。如果老年人喜歡群體鍛煉的話也會有很多選擇,其可以找一些諸如步行團體等團隊進行日常的鍛煉,或者參加多項團體活動。

  如果不舒服該怎麼辦?

  有研究表明,即使有健康問題的人群也能從積極的鍛煉中獲得益處,比如膝關節和胯關節炎症的患者可能會從一系列體育運動中獲益,而且還能減輕疼痛癥狀,這些運動包括陸地或水中的肌肉鍛煉、有氧運動和柔韌性訓練等。類似地,糖尿病患者也能通過一些有氧訓練的方式來改善機體的血糖控制,比如步行、游泳、肌肉力量訓練或組合訓練方式等。

  一些身體虛弱的老年人或特殊健康問題的人群或許需要尋求專業的幫助來選擇適合其身體狀況的鍛煉方式,同時他們也應該與全科醫生討論更多鍛煉計劃,並尋求物理治療師或運動生理學家的幫助和指導;世界衛生組織最新發布的《2008-2030年度體育活動全球行動計劃》為各國政府和其他組織提供了政策行動指南,其能讓人們更容易變得積極。而且更加安全、愉快的運動及鍛煉項目也將有助於克服老年人報告運動障礙等問題。

以上內容僅授權健康網獨家使用,未經版權方授權請勿轉載。

掃碼或關注微信公號XXkkxxg

回復【風險】即可測試


推薦閱讀