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超燃脂的4個動作,能做到時刻在燃燒脂肪

来源:www.uuuwell.com  2020-11-21 12:38

   

減肥總的來說就是控制好自己的飲食,選對合適的運動方法,然後堅持下去,這樣才能減肥成功。

減肥既離不開吃的,也離不開動的!今天,小九就主要講講到底要怎麼動!

減肥離不開高效的燃脂運動,練習高強度間歇訓練項目15-25分就相當於跑步1個小時的效果,對減肥的人來說可是福音呀。

哪些高強度間歇燃脂動作最適合減肥

第一種:上下開合

身體站直雙腿分開與肩同寬,手臂自然打開,身體做向上跳躍的動作,雙掌在跳躍的時候在頭頂擊掌,跳躍回收的時候十指交叉並做深蹲的動作。這個動作看似簡單,每天做五組,每組三十個,其實身體就有點累了。

第二種:仰卧高抬腿

身體平躺仰卧,上半身緊靠地面不動,利用腰部的力量讓雙腿起來,與地面呈現九十度的狀態,做的時候動作要慢,保持均勻的呼吸,每天做五組,每組二十個,可以看個人的實際情況,如果覺得自己可以多做幾個,也可以繼續做。

第三種:登山跑三十秒

身體俯身,雙腳自然打開,兩支手臂支撐身體,然後雙腿快速向前方交替,做這個動作的時候盡量保持身體平衡上半身不動。每次練習這個動作盡量堅持三十秒,如果一開始覺得很累,能堅持多久算多久,少量多次的做就行。

第四種:平躺兩頭起

身體俯卧感受腹部用力,手臂和雙腳同時起來,抬起之後慢慢回收至原來的狀態,這個動作看似簡單,在運動的時候會非常累,但是燃脂效果非常好。每天堅持練習五組,每組十次至二十次都可以。

許多燃脂動作其實都很簡單,而且不佔位置,在家裡就可以練,如果你也想減肥,那麼這些高效燃脂的動作一定不要錯過。

但是新手在練習高效燃脂項目的時候也是需要注意一些細節的。

注意事項一:不要對自己要求太高,一開始練習燃脂項目都會很累的,如果自己做不到目標數量,那就看個人情況,能做多少算多少,減肥的過程千萬不要有挫敗感,不然會堅持不下去的。

注意事項二:做任何燃脂項目都應該熱身一下,一般來說五分鐘至十分鐘的時間會更合適,不熱身的話,做完燃脂項目肌肉會非常酸痛,有時候隔天都沒心情繼續做了。

注意事項三:做完燃脂運動之後不要馬上喝水,也不要吃任何東西,讓自己休息二十分鐘再和溫開水,半小時之後選擇低熱量食物,如蘋果黃瓜,低卡蔬菜汁等。因為這些燃脂項目在一小時至兩小時之內身體還會繼續燃燒脂肪,如果這時候吃高熱量的食物,身體吸收熱量的效率會更高。這就失去了燃脂的意義了。

減肥離不開運動,離不開飲食的改善,只有選對高效的燃脂項目,並且關注到細節問題,這樣才能減肥成功。