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跑步是保護關節,還是傷關節?醫生給出科學解釋

来源:www.uuuwell.com  2020-11-21 12:39

   

當90后80后一邊熬夜工作,一邊喝著保溫杯里的菊花泡枸杞時,爸媽們在朋友圈流行曬徒步、曬廣場舞、曬馬拉松,健身老年人成為當下一道亮麗的風景。

「網紅大爺」跑步治好幼年關節

西安「網紅大爺」王長勝,是爸媽的偶像。這位70歲的老人,挑戰過168公里的超級馬拉松,跑步里程可繞赤道三圈。

看過老爺子事跡報道的也許知道,老爺子從13歲開始得膝關節炎,在醫生建議下跑步,跑步能讓氣血活絡,也許能治好關節炎」。試著跑了幾個月之後,關節炎好轉,從此老爺子不敢放下,堅持跑步,並在2005年開始跑馬拉松。

「看來,跑步能治療關節炎?」於是,不少爸媽效仿王老爺子,穿上顏色鮮艷的速乾衣,穿上壓縮褲和專業的跑鞋,參加夜跑、徒步。但是,有的爸媽關節卻更痛了,也時有聽聞年輕人跑步跑出關節痛的。

 跑步對關節其實是一把雙刃劍

跑步究竟是驅除關節痛的「良藥」,還是誘發加重關節炎的「壞蛋」?

廣東省第二人民醫院骨關節科副主任醫師陳造宏表示,從醫學角度看,運動過量和運動不當會讓關節磨損厲害,造成關節損傷,加速關節的退化,使人容易得骨關節炎或導致骨關節炎加重。

「50歲以上,超過80%在拍片檢查中發現關節有不同程度的增生、退變。」但他說,確實在臨床上看到,有六七十歲的老人,關節比四五十歲的人還好,骨質增生、退變不是很厲害,主要是由個人體質決定的。應該正確看待運動與關節炎的關係。

適度、恰當的運動,能讓肌肉得到鍛煉,增加關節的穩定性,從而使活動時肌肉能有效的緩衝關節壓力,起到關節保護的作用。年輕人應該積极參加運動,馬拉松或夜跑、徒步都是可以的。年輕時多運動,增強體質,增強肌肉的力量,減少年老的關節炎發生幾率。

但是, 50歲以上的中老年人,要注意根據身體狀況來選擇運動量,盡量少爬山少爬樓梯,以免增加膝關節的負擔,減少對骨關節的摩擦,有利於防治骨關節炎。

陳造宏強調,骨關節炎患者,不能過度運動,也不能完全不運動。如果除了走路,什麼運動都不敢做,數月之後可能關節炎非但沒有變好,反而更加嚴重了。正確、適量的運動仍然是必須的,可以選擇在平地上慢跑,也可以選擇游泳,游泳時關節完全不負重。

至於運動量多大合適?主要憑個人感覺,一般來說,以身體舒服、微微出汗最合適。當出現關節疼痛僵硬腫脹時,應該減少運動量,甚至停止運動。

秋冬保護關節,最好戴護膝

隨著科普的深入,很多人都知道膝關節痛,要查查有沒有骨質疏鬆。35歲的廖女士做了骨密度測試,沒有骨質疏鬆,也拍過X光,關節也沒異常,但她經常膝關節不舒服,走路20分鐘左右就感覺關節發熱、腿累。這是怎麼回事?

陳造宏表示,三十多歲還年輕,一般沒有外傷的話,腿酸腿痛主要是對症治療,可能是受涼所致。「吹風扇、吹空調,真的會吹出關節痛,尤其是坐月子不注意關節保暖,年輕人別不相信。穿短褲吹空調兩晚,你的關節可能就受不了。」他提醒,時值秋冬季節,保護關節重在保暖。

1、睡覺注意關節保暖。廣東的天氣雖然不冷但也建議晚上穿長褲睡覺,至少要蓋好被子,避免關節受涼。

2、日常戴護膝。有膝關節痛等不適的人群,注意戴護膝,尤其坐月子要戴護膝。不要小看護膝的作用,一方面可以很好保暖關節,另一方面可以減輕關節痛。

3、毛巾熱敷、鹽包熱敷,也可以促進炎症吸收,可以改善癥狀

4、有關節炎、關節痛的病史,少做下蹲動作。(通訊員 高龍)

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