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軟骨一受損,膝蓋「未老先衰」!醫生:30歲后要這麼養關節

来源:www.uuuwell.com  2020-11-21 12:40

   

人什麼時候感覺自己變老了?不是頭髮花白、也不是皮膚鬆弛,而是自己的腿腳開始不靈便了。

一想到每天起床時,關節發出陣陣疼痛;上下樓梯,膝關節「咔咔」直響,下蹲起立更是費了老勁;一到陰雨天氣,膝關節酸脹疼痛的讓你起不了身,走路都成問題,任誰都會唏噓一句:「老咯,不管用了!」

為什麼人老腿會先衰?廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科曾意榮主任解釋,首先膝關節是人體最大的關節,是主要的運動和承重關節,在運動中承擔人體60%的重量,因此,最容易在日常生活中受到磨損

其次,骨關節退變是每個人都會有的一個過程,「就像汽車、火車運轉需要潤滑油一樣,人體的關節也一樣。」曾意榮說,人體在關節腔內會分泌潤滑液,可以減少關節軟骨之間的磨損。但可惜的是,這個潤滑液不是持續分泌的,它會隨著年齡的增長和各人體質不同而減少直至消失。

「當潤滑液缺少后,軟骨之間不可避免的將直接進行摩擦,時間一長,軟骨全部被磨光,這時候膝蓋再做運動,就是骨與骨直接碰撞疼痛感隨之而來。」

軟骨受損不可逆,早期先要「養」

膝關節的老化,追根到底還是因為軟骨受損,直至被磨光。疼痛接踵而來,導致身體形態逐步畸形,身體其它組織器官也跟著加速老化、病變,引發各種併發症,使生命早衰壽命減少。

「找到了問題的根源,但卻沒有很好的及早診斷方法,這是因為軟骨與一般的骨骼不同,上面既沒有血管,也沒有神經和淋巴組織,而且本身的軟骨細胞含量較少,磨損在初期無痛感,患者往往不太重視,等到發生疼痛看到軟骨已經磨損后,想它再長全,基本上是不可能的。」曾意榮主任說道。

雖然軟骨受損無法避免,但我們卻可以控制它受損的速度以及延緩受損的時間。曾意榮主任表示,而想要做到這一點,30歲后就要開始「養」關節了。

第一步:合理的運動方式

二十歲的年紀,年輕氣盛的都喜歡一些劇烈的、碰撞性的運動,例如籃球足球等,但來到三四十歲時,若依然維持如此大的運動量,則會導致骨關節的提前退化,因此在運動方式上要有所取捨。

三十歲后男性不要劇烈運動,運動前要先熱身,防止拉傷。三十歲的女性,身體新陳代謝減緩,可以選擇室外慢跑,或者快步行走進行鍛煉,每天堅持30分鐘最好。

年齡到了四十多歲,男性應選擇慢跑等低強度運動,保持心肺、關節的強壯,女性應嘗試一定強度的力量訓練,有助於降低骨質疏鬆發胖幾率。

五十歲以上的男性可選擇有氧運動,如選擇騎自行車、游泳、散步等既不增加膝關節的負重,有能讓膝關節周圍的肌肉韌帶得到鍛煉。

第二步:保持良好的姿勢

注意日常坐立的姿勢,不要翹二郎腿、扭著腰幹活,避免長時間的下蹲,一旦長時間保持一種姿勢后,要適當的活動活動,都可以保護膝關節。

膝蓋軟骨已經受損怎麼辦?靠治

對於已經出現膝蓋疼痛,軟骨受損的患者又該怎麼辦?

曾意榮主任介紹,可以口服消炎止痛藥,也可以注XX保護軟骨類的藥品,實在不行還能夠做手術,但是無論現代醫學多麼的高明,治療效果遠不如患者自己減肥

已有研究證實,對於患有膝關節炎的60歲以上的肥胖患者,減肥加運動鍛煉,能夠明顯的改善關節的功能減輕膝關節的疼痛,甚至表示,10年中體重減少5公斤,可使膝關節的發生率降低50%。

此外,定期注XX玻璃酸鈉對早期的關節退變有一定的療效,但是如果你的關節退化已經到了晚期,再使用該藥品是沒有效果的,需要進行關節置換

我們總會說,等我老了,世界那麼大,我一定要去看看!

但沒有一個好膝蓋,你是寸步難行,因此,小九勸你,趁還年輕,在忙賺錢的同時也別忘了「養」膝蓋!