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骨質疏鬆患者適合做哪些運動?快來看看

来源:www.uuuwell.com  2020-11-21 12:54

   

  生命在於運動。然而,一些骨質疏鬆患者卻對運動敬而遠之,害怕一不小心就會骨折。但實際上,預防和減輕骨質疏鬆的方法,恰恰就是鍛煉。

  骨質疏鬆患者骨骼比較脆弱,運動時要格外小心,能做的運動主要包括以下四種:力量練習。如舉啞鈴,有助於加強手臂和脊柱肌肉的力量,減少骨骼內礦物質的流失。耐力運動。如慢跑、快走、騎車等,有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用,能增強背部臀部和腿部的肌肉力量,讓骨骼能更合理地支撐身體重量。水中運動。游泳或在水裡走路,對骨質疏鬆的人來說最為適合。平衡訓練。如體操太極拳等,是預防跌倒、防止髖部骨折的重要運動方式。

  需要注意的是,骨質疏鬆患者要避免彎腰和運動過度,以防脊柱和腰部受損。最該避免的運動是跳高、快跑等高強度運動。另外,不要向前彎腰、扭腰、仰卧起坐等,否則會增加脊柱的壓力。其他一些需要常彎腰、扭腰的運動,如打高爾夫球,也不要練習,以免造成損傷。▲


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