存檔，緩解頸椎腰部酸痛！
不論是上班族還是學生一族，每天都會有大量時間坐在電腦前。類似的只要是每天有大量時間坐著進行工作的，長時間面對電腦，並且一周至少坐五天，都可以稱之為「久坐族」。對於久坐族來說，頸部病、腰背疼痛是最常見的久坐後遺症，今天我就分享一下一些緩解腰部、頸椎疲勞的經驗。
先從頸椎說起。頸椎病的常見癥狀是頭暈、頭痛、上肢麻木疼痛，嚴重的會壓迫交感神經引發心臟疾病，當然這是比較嚴重的情況。較為輕微的頸椎病通常會導致記憶力減退、落枕、吞咽有異物感等等。
對於頸椎下面是幾個自測頸椎病的簡易動作：
單手往前伸直，握拳和張開，十秒鐘要做二十次，達不到二十次或者張開速度慢，都說明頸椎有一定問題；
緊閉雙眼，一隻手握拳豎起拇指，接著隨意移動這隻手的位置，隨意停在一個位置，用另一手去捏這個拇指，如果找不到這個拇指，說明頸椎受到了壓迫；
像模特一樣腳尖挨著腳跟一步一步往前走直線，如果有嚴重的頸椎病，頸椎受到壓迫就走不了直線了。
不管以上的自測是否正常，只要你仍然需要久坐，那就應該注意頸椎的健康。以下幾個簡易的頸部運動可有效緩解頸部的疲勞：
1）前後左右微微點頭；
2）左顧右盼：頭部頭部扭到左邊停三秒，右邊再三秒，如此重複十次；
3）搖頭晃腦：360°旋轉五次，反方向再五次，頭部的動作幅度應保證頸部能得到拉伸；
4）頸項對抗：雙手交叉緊貼頸后，手頸相互用力對抗五次；
5）仰頭望掌：雙手交叉舉高，抬頭看掌心。
對於腰背以下為緩解久坐腰背酸痛的幾個簡易動作：
胸橫肌拉伸：
1）跪著或站著都行，雙手往兩側張開，盡可能挺胸；
2）雙手往前，拉伸胸橫肌；
3）保持15-20次，1）的拉伸動作保持2-5秒；
弓步手高舉拉伸：
1）弓步：上半身挺拔，一隻腳盡可能往前踏，另一隻腳膝蓋以下貼緊地面，形成一個弓步；
2）雙手往上舉高；
3）保持15-20次，2）的拉伸動作保持2-5秒，並保持腹部的繃緊；
1）平躺，雙手往左右張開，雙腿自然伸直。四肢與背部緊貼地面；
2）抬起左腳，大腿與小腿呈90°，並盡可能往右壓左腿，在最低點處保持拉伸；右腿反覆；
3）腘繩肌牽拉：
4）平躺，腳掌與背部緊貼地面；
5）整條左腿抬起，並用雙手于膝蓋背面稍稍用力，將整條左腿盡可能往回牽拉；右腿反覆。
6）保持20-45秒。