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快樂是大腦分泌「多巴胺」的結果,如何讓大腦分泌更多的快樂?

来源:www.uuuwell.com  2020-11-21 21:35

   

多巴胺(dopamine)是一種腦分泌物,是大腦中含量最豐富的兒茶酚胺神經遞質,能調控中樞神經系統的多種生理功能。其和人的情慾感覺有關,能傳遞XX及開心的信息。Arvid Carlsson教授發現「多巴胺」為腦內信息傳遞者的角色,使他贏得了2000年諾貝爾醫學獎。

多巴胺系統調節障礙則會涉及帕金森病、精神分裂症、注意力缺陷多動綜合征垂體腫瘤的發生等

既然多巴胺這麼好,可以多分泌點嗎?

我們中國人講究中庸之道,萬物適可而止。這句話同樣也適用於自然生物界,也適用於我們的大腦。包括我們吃的東西,有些東西少了不行,但過量也會危及身體健康。譬如,維生素C,大家都知道如果身體攝入的維C不足,會引發敗血症,但如果攝入的維C過多,也會引起維生素C中毒。

多巴胺的分泌也是如此。雖然多巴胺功能廣泛,也一直存在腦組織中,但過多或過少的分泌,對於人體都是會有損害的。

多巴胺過多

很多人希望快樂的多巴胺分泌的多一點,或者通過外源性補充讓自己變得更加快樂,但事實卻是相反的。在體內,多巴胺可以和人體的腎上腺素受體多巴胺受體結合,大劑量的多巴胺會引起人體血壓上升,引起高血壓,甚至會引起卒中等嚴重危害,同時還會導致人易怒,無法控制情,部分還會對神經系統造成不可逆的損傷

多巴胺過少

過少的多巴胺對人體的傷害也是非常大的,除了會變得情緒低落、記憶力降低之外,還和一些疾病相關。

注意力缺陷多動障礙(ADHD):也就是俗稱的「兒童多動症」,是兒童最常見的精神行為障礙之一,主要表現即注意力不集中和、活動增多,常有學習困難。目前認為和體內多巴胺系統失衡有關,治療上也會選擇一些促進多巴胺分泌的藥物

抑鬱症:抑鬱症是由多種原因引起的一種以抑鬱為主要癥狀心境障礙性疾病,嚴重影響人們的生活質量患者情緒低落甚至厭世,嚴重有自殺傾向。多巴胺可以傳遞快樂和XX的沖淡,意味著多巴胺分泌過少有時候會引起抑鬱,嚴重可能出現抑鬱症,這也得到了研究學者的證實。

帕金森氏症:是一種常見的神經系統變性疾病老年人多見,通常臨床表現靜止時不自主的震顫,伴有面具臉。該病發病機制即和人體大腦黑質-紋狀體通路中的多巴胺神經元減少所致,治療上通常服用一種叫做左旋多巴的藥物,可以促進多巴胺的分泌改善疾病癥狀。多巴胺是快樂的源泉嗎?

讓人體產生快樂的物質並不僅僅是多巴胺。那麼多巴胺讓人產生快樂的過程是什麼樣的?根據布萊寧博士的研究,人類的祖先經歷了長期的飢餓后找到食物或發現獵物時會分泌多巴胺。這樣,多巴胺就給人的神經元建立了一種連接,當再次看到那些食物或獵物時會再次分泌多巴胺。

明白了嗎?多巴胺其實是一種激勵機制。

當你玩學習或遊戲時得到了高分,當你實現了短期或長期目標,辛苦的付出得到了回報,學會了一項新的技能,以及彩票中獎、加薪晉陞、受到表揚等都會讓人產生多巴胺。所以,它是一種獎勵式的快樂。

多巴胺是獎勵機制:做成一件事,獎勵一下,讓你產生快感,希望下次還能再做。

當多巴胺大量釋放時,一個人會產生快樂和被獎勵的感覺,接著會不斷重複特定的行為。

相反,低水平的多巴胺與沒有動力和沒有熱情有關。比如明明知道下周有考試,但是無法打起精神來複習。多巴胺水平通常在神經系統內可以得到很好的調節。但有些時候有些人因為先天或後天的原因多巴胺水平不夠。我們可以提高自身的多巴胺嗎?或者說增強激勵迴路嗎?

當然,我們這裡探討的不是打一針或吃藥物讓你快樂,而是從正常飲食中,如何增加自己的快樂源泉。

上面已經說了,直接攝入的多巴胺是無效的。那我們可以換一個思路,攝入合成多巴胺的原料、或者是改變一些生活中的習慣,讓身體自己去合成。

提倡均衡飲食,多吃含有蛋白質、維生素和礦物質的食物,以及富含益生菌的食物

蛋白質

蛋白質是由各種氨基酸組成。我們需要23種不同的氨基酸。有些是身體可以合成的,另一些是必須從食物中得到的。一種叫做酪氨酸(Tyrosine)的氨基酸在對產生多巴胺起著至關重要的作用。酪氨酸也可以由另一種叫做苯丙氨酸(phenylalanine)的氨基酸產生。酪氨酸和苯丙氨酸都大量存在於富含蛋白質的食物中,比如火雞牛肉雞蛋,奶製品,大豆豆類。研究表明,增加飲食中的酪氨酸和苯丙氨酸含量可以提高大腦中的多巴胺水平,從而促進深入思考改善記憶

益生菌

近年來,科學家們發現腸道和大腦是緊密相連的。事實上,腸道有時被稱為「第二大腦」,因為它含有大量神經細胞,產生許多神經遞質信號分子,包括多巴胺。

很明顯,生活在腸道中的某些類型的細菌也能產生多巴胺,這可能會影響你的情緒和行為。很有可能是因為益生菌增加了體內多巴胺的水平,從而幫助改善情緒和精神健康。

其它增強多巴胺的方式:1、談戀愛絕對能刺激多巴胺的合成。

當然副作用是多巴胺在沒有新的愛情刺激的情況下,不會持續分泌。並且反作用是,失戀了容易抑鬱,反而不好。

2、睡眠問題。

人在的睡覺過程中只分泌少量多巴胺,不讓人XX。但當人睡眠不足時,會刺激多巴胺的分泌,表現為狂躁而又XX,影響身體健康。

3、適量運動:運動促進多巴胺的合成。

4、做自己喜歡的事情。讓自己保持一種持續刺激的狀態。

讓我們的身體多一點多巴胺,多一點快樂。