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有種情緒病叫做「悲秋」心理學家:做10件小事「自救」

来源:www.uuuwell.com  2020-11-21 21:50

   

萬里悲秋常作客,百年多病獨登台。」自古以來,提到秋天,人們似乎都忍不住悲從中來。

雖說悲秋本質上是一種季節性的情緒波動,但如果不加註意,也可能引發深層次的心理問題。

受訪專家

蘇州榮格心理咨詢中心高級督導 王國榮

本期編輯:張筱悅

人為什麼會悲秋?

入秋之後,天氣變涼,萬物蕭瑟。在這種情況下,人們的心情也難免受到影響,感到莫名的悲傷。

中國古人稱之為「悲秋」,西醫稱之為「季節性情緒紊亂」。一般來說,導致悲秋的原因,既有心理層面的,也與身體狀態脫不開關係。

人的心情很大程度上會受周圍環境影響。秋日里,目之所及,都是花草枯萎、樹木凋零、滿地落葉,心情自然感到低落。

受氣候變化影響,人的身體代謝減緩,可能會出現嗜睡乏力的情況,整個人都會無精打采,也容易出現抑鬱情緒。

秋日里的悲傷有的稍縱即逝,有的卻難以釋懷。比利時魯汶大學科研人員對人類不同情緒的持續長短研究后發現,悲傷情緒可持續5天。

短暫的傷秋只是一種情緒波動,無需緊張,但不宜長時間沉浸在悲傷之中。

悲傷也要適可而止

悲傷是一種正常的情感,一生中我們總要經歷這種痛苦的體驗。但也有不少人的悲傷感難以揮去,最終導致身心俱損。

+影響認知

美國哥倫比亞大學的研究發現,悲傷對身體的影響是循序漸進的,最初可能是極度疲勞,影響工作與學習,如果難以控制,就會逐漸影響認知,干擾思考判斷力

+讓人虛弱

芬蘭圖爾庫大學的研究證實,情緒會以不同的方式影響人體,比如悲傷會讓人們感覺體力量虛弱,特別關注頭部胸部和心髒的活動,還會讓人感到呼吸沉重,而悲痛欲絕的人則會感到胸部疼痛

+降低抵抗力

英國伯明翰大學的一項研究顯示,與年輕人相比,老年人免疫系統更易因悲傷而受到負面影響,從而誘發感染和疾病

+引發心衰

悲傷時,人體的交感神經系統分泌出大量的壓力激素,使心跳加速、動脈收縮,進而導致某些心臟病發作時的癥狀,比如心痛、氣短休克等,增加心臟病發作風險,甚至增加猝死的危險。

+消耗心肺

過度悲傷會導致心肺之氣消耗。一般悲傷愛哭的人,比較容易神色黯淡體質差,這是心肺之氣被傷的表現。人在強烈悲哀時,會出現呼吸頻率改變、乾咳、氣短、音啞等癥狀。

10個技巧緩解悲秋

悲傷時,盡量用能調動喜悅情緒的事緩解其悲傷,如講講笑話,外出欣賞美景等,分散注意力。另外,對於不同的悲傷原因,也可以「對症下藥」。

1勤曬太陽

秋冬季節日照時間短,缺少陽光照XX,人就容易抑鬱和疲倦。一個簡單有效的應對辦法就是每天上午10點之前到戶外曬30分鐘太陽。

即使天氣不夠晴朗,戶外的光線強度也是室內的500~1000倍。

2起居有常

人在秋天常有這種感覺:早上睡醒之後仍然疲憊,恨不能再多睡一會兒。建議儘管很困,也還是不要賴床。

在昏暗的房間待久了,會增加褪黑素的分泌,讓人在白天也有困意。最好的做法是每天按時睡覺、按時起床。

3廣交朋友

研究顯示,擁有一個關係良好的朋友圈,可以趕走抑鬱。當代人喜歡在家看電視、玩手機,這些都不利於清掃苦悶。可以給自己定下任務,每周至少出門和朋友聚一次。

4定個目標

夏天過去,春節還早,卡在「半中間」的秋天容易讓人失去動力。這時可以給自己定個小目標,比如讀一本早就想讀的書、學瑜伽、學一門外語等,讓生活「動」起來。

5多吃「快樂食物

牛奶、魚、香蕉、干棗、大豆杏仁花生中含有豐富的色胺酸,色胺酸可以幫助人體合成血清素

糙米全麥麵包燕麥能幫助人體分泌胰島素,從而促進色胺酸的生成,可以多吃一些。

6多些大笑

笑能夠很好地促進人體分泌內啡肽,內啡肽是大腦中的快樂激素。可以在網上下載一些喜歡的喜劇,或看看笑話書、聽聽相聲等,在人際上少計較個人得失,都能讓你笑口常開。

7少喝酒

酒精會抑制人體內色胺酸和氨基酸的生成,進而對情緒造成負面影響。在秋季盡量堅持一個星期不喝酒,改喝茶咖啡飲料,這樣你會神清氣爽很多。

8靜坐

美國最近一項研究發現,靜坐對於抑鬱症的預防作用,相當於服用抗抑鬱葯效果。如果你靜不下來,可以點燃一支小蠟燭,眼睛注視燭火幾分鐘,讓心專註。

9旅行

美麗的景色令人心曠神怡,不僅是到一個旅遊聖地會讓你開心,有專家認為,就連計劃旅行本身都會讓人心情大好。

10親近大自然

戶外活動能提升情緒、增強自信,散步就是不錯的選擇。但是研究發現,在鄉村散步能改善情緒,而在車水馬龍的城區散步則會加重抑鬱情緒。所以秋天散步最好選擇附近的公園或樹林。▲