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每天到底睡幾小時更健康?

来源:www.uuuwell.com  2020-11-21 21:53

   

這個問題只要在網上搜索一下,我們會發現每個專家醫生或專業人士的回答都有些區別。一般說是8小時,或7-8小時,或8-9小時。最近幾年又有專業的講法,說是4-5個周期,一個周期90分鐘,也就是6-7.5小時。於是讓很多睡不好覺的人犯迷糊了,到底睡多久比較好,更健康? 那我過去為了睡到8小時,常常早上已經醒了,還會在床上半醒狀態再躺上半小時或1小時。不知道大家平時有沒有類似的情況? 其實是不好的。每個人在不同狀態下,有效睡眠時長是不同的。只要是輕鬆睡、自然醒,醒後身體舒服,大腦清氣爽都是健康的睡眠時長。如果為了睡好,刻意睡完某個時間段,反而因為擔心多睡或少睡降低了睡眠質量

那通過近兩年專註的學習和生活實踐,睡眠方面的書籍也認真看過一些。我認為重點不是研究誰說的是對的?而是自己持續學習,並在生活中實踐總結,最終掌握適合自己身體特點的睡眠規律和方法。所以要時刻充分關注自己,了解自己的身體狀態。為了讓大家更清楚自己健康的睡眠時長,歸納以下三點作為參考:

(1)自己身體是健康狀態,沒有什麼疾病或在疾病康復期。在正常不受干擾時輕鬆入睡,並睡著到一覺自然醒的時長就是最健康的睡眠時長。這期間沒有起夜,早上起來不用鬧鐘或有人叫醒,完全是自然醒的狀態。

(2)身體出現疾病或意外受傷,處在康復調養期間,這時候要遵從醫生或專家的具體建議。因為這期間身體變化很大,代謝情況不同,睡眠時長也會有所變化。

(3)遵從季節規律,夜間睡眠時間冬季最長,夏季最短。每個人雖不同,但一年四季的睡眠時長變化規律是相同的。所以凡是一年四季起床時間或睡覺時間總是同一個時間段是不健康的。每個季節換季后可以記錄幾天睡眠最好的時間及時長。當長期觀察了解,就知道自己睡多久最健康。

通過三個方面反覆自測和總結,我們慢慢就很清楚自己的睡眠特徵。當然所有的睡眠經驗是自己學習和實踐出來的,因為誰都不能完全了解你身體的所有感覺,只有自己。醫生或專家的建議對於健康人群進行健康預防和養生始終是理論參考,我們要學習,但不能完全照搬,要結合自身不斷總結。

最後想跟大家說的是,沒有人天生懂得如何健康長壽的人,而且健康長壽不是我們花很多錢或學習理論就可以實現的,是持續追求和生活實踐探索的結果。所以只要多學習總結,睡眠從來就不是問題。

好了,本篇分享到這裡,每日持續為大家更新!


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