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減脂:綠茶能幫助我們「燃燒」更多的脂肪嗎?

来源:www.uuuwell.com  2020-11-21 21:58

   

綠茶保留了很多的氧化劑,其中包括黃酮類化合物兒茶素,他們能幫助人體抗氧化、抗炎、促進這血液循環,這使綠茶成為健康飲品

根據初步研究,有證據表明,喝大量的綠茶可以降低某些疾病的風險,包括2型糖尿病阿爾茨海默氏病和某些癌症。但是,由於許多研究都是觀察性的,因此需要更多的研究。

在眾多的飲茶益處中,綠茶能否幫助我們減少脂肪呢?

綠茶和脂肪氧化綠茶包含兩種可能有助於減少脂肪的成分:ECGC(兒茶素)和咖啡因

這兩種化合物都激活交感神經系統,當交感神經系統超速運轉時,它會增加您的心率並促進新陳代謝和脂肪氧化,即脂肪燃燒產生的卡路里相對於葡萄糖百分比會更多。然而,有關咖啡因綠茶對脂肪燃燒和新陳代謝影響的短期研究是較為混雜的。一些研究表明,在低至300 mg的ECGC劑量下,新陳代謝和脂肪氧化增加,而另一些研究表明,即使以600mg的劑量,也沒有持續的增強作用

一項對6項研究的薈萃分析發現,與單獨的咖啡因相比,綠茶兒茶素和咖啡因的組合增加的每日能量消耗略多,脂肪氧化僅略有增加。

因此,從脂肪氧化和靜息代謝率來看,結果雖然好壞不一,但總的來說是300毫克綠茶可以適度促進脂肪氧化。300毫克綠茶的量。大約有6杯(1.5L茶水)。必須大量喝綠茶才能喝增加脂肪流失,並且對脂肪氧化和靜止代謝率的影響是短暫的。那麼喝茶能持續導致有意義的脂肪減少嗎?

研究人員對11項研究進行了薈萃分析,研究了綠茶對減肥體重維持的影響。分析表明,食用綠茶兒茶素與減輕體重和更好地保持體重有關。

綠茶可以減少脂肪的一種方法是抑制食慾。綠茶中的兒茶素可增強交感神經系統的活性,有助於抑制進食的慾望。

發表在《臨床生物化學營養雜誌》上的一項研究表明,綠茶和其他植物來源的多酚可促進飽腹感激素(如CCK,PYY和GLP-1)的釋放。因此,喝綠茶可以通過減少攝入來幫助減少脂肪。

喝綠茶減肥的另一種可能是,因為綠茶的大量攝入,導致減少了其他含糖飲料的攝入,無意間造成了糖的攝入減少。

許多研究表明綠茶可以改善胰島素敏感性。對於胰島素抵抗和2型糖尿病患者來說,這是一個好的信號。

喝綠茶補劑減肥的好處不大綠茶提取物通常是減肥補品中的一種成分,因為想要達到促進脂肪氧化,需要攝入大量的綠茶飲品,為了方便和更容易攝入,很多公司將綠茶濃縮成片狀或者粉狀補劑。你應該選擇綠茶補劑來減肥嗎?補劑沒有像藥物那樣受到監管,某些補劑可能含有比標籤上所列含量更高的提取物。高劑量時,綠茶補充劑會提高血壓和心率。

其次,綠茶幫助減脂的一個原因就是因為綠茶的大量攝入,導致其他含糖飲料的攝入減少,從而降低了額外的糖的攝入,此時將綠茶換成一次就能補充夠的補劑,可能會導致我們攝入其他的含糖飲料。

相比于綠茶補劑所帶來的一小部分脂肪氧化的提升,攝入更多的含糖飲料對我們的體重的影響會更大,所以綠茶補劑可能對我們的用處並不是很大。

喝綠茶的其他好處綠茶本身帶來的脂肪氧化的提升可能並不明顯,但是它能通過減少其他含糖飲料的攝入來幫助我們控制體重。

同時喝綠茶還有其他潛在的健康益處。喝它可能對2型糖尿病和阿爾茨海默氏病有一定的保護作用,一些研究表明,它可以適度降低血壓。另外,觀察性研究表明,喝茶的人患心臟病的風險降低了30%。總結綠茶不是減肥的神奇靈丹妙藥,但它是飲用含糖飲料的健康替代品。控制體重的最佳方法仍然是飲食,運動,充足的睡眠壓力管理