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為什麼我們會失眠?心理學家歸結于這6點

来源:www.uuuwell.com  2020-11-21 22:00

   

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識,2001年,國際精神衛生和神經科學基金會將每年的3月21定為世界睡眠日

失眠的人越來越多,數羊已經失效

越來越多的人出現了失眠,越來越多的醫療機構出現一個新部門——睡眠中心。

2002年,中華醫學精神病學分會的一項流行病學研究顯示我國有45.4%的被調查者曾經經歷過不同程度的失眠。有超過10%的人飽受慢性失眠的折磨。大部分人在遭受失眠困擾的時候只能依靠藥物入眠,因此各類安眠藥物的消耗量在所有藥物中一騎絕塵。少部分人嘗試使用中藥針灸推拿香薰氣功、冥想等方法。

失眠讓許多人的健康 出現危機

很少有人注意到,了解失眠比盲目的治療失眠更重要。了解你被失眠困擾的原因,意味著你的失眠好了一半,更意味著你可以徹底擺脫安眠藥,甚至擺脫失眠。

壓力山大是失眠的重要原因

第一種:社會心理原因

年輕人多數與心理因素有關。如果你的年齡在45歲之下,沒有慢XX,但是你經常出現無法入睡、早醒、睡眠不穩不深、噩夢連連、夢遊等睡眠問題。你就要問問自己以下幾個問題:

最近三個月我是不是工作、生活壓力超過了自己的承受能力;

我是不是在和誰生氣,內心憋著一股火;

我是不是在擔心什麼;

我是否遭受了什麼生活困境,例如:失業、離婚、失去重要的朋友

我是否正在做什麼重要的事情,例如:升學考試、職稱晉陞、升職和降職;

我是否經常自責或感到內疚;

我是否存在人際衝突,例如:和領導衝突,婆媳矛盾,夫妻衝突等;

我過度擔憂失眠。

如果你有以上問題,

要解決問題才能夠高枕無憂。

第二種:激素水平快速變化

體內激素水平變化與失眠有關,比如有些女性在月經期間、更年期可能體內激素水平明顯下降,也會導致失眠。

女性失眠有時與激素變化有關

第三種:性格問題

對自己完美注意,凡事都想盡善盡美的人;

謹小慎微,過度中規中矩,少許變化都會掀起內心波瀾的人;

什麼事情都憋在心裡,有心事不容易化解的人;

過度敏感,情緒化的人;

強烈自卑,遇到不順利的事情,總認為是自己的錯,或者認為自己不行。

這些性格容易導致心理壓力生理警覺水平升高,久而久之形成慢性失眠。

第四種:心理疾病

抑鬱症和焦慮症是失眠的主要原因。

抑鬱失眠的患者以早醒,醒後身體疲乏頭腦不清醒、頭痛頭暈為主要特徵。因為抑鬱症患者更容易感到不安,所以睡眠不穩不深,到早上4、5點鐘就會被各種聲音或者光線變化驚醒。

焦慮症患者總感到時間緊迫無法安睡

焦慮症患者一般容易入睡困難,稍有動靜就會驚醒,醒后難以入眠。即使入睡也容易做夢,白天沒有精力做事情。因為焦慮症患者容易有心煩緊張、所以經常會出現在床上翻來複去睡不著。多次睡不著后更容易擔心失眠,形成惡性循環

第五種:各種慢XX造成失眠

高血壓更年期綜合征關節炎胃潰瘍結腸炎哮喘冠心病貧血腦動脈硬化、丘腦病變等都可能會引起失眠。其中造成失眠最多的是胃腸道疾病中醫還有"胃不和卧不安"的說法。

老年人失眠常常與慢XX有關

第六種:容易造成精神XX性的藥物、食物飲料會造成失眠

甲狀腺素類藥物、抗心律失常藥物避孕藥等藥物,巧克力、紅牛、茶、咖啡等有XX性作用的食物、

飲料,也可能導致出現失眠。

咖啡因的飲料會導致

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