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看著很瘦卻得了脂肪肝?你可能需要給內臟減減肥

来源:www.uuuwell.com  2020-11-21 22:14

   

經常看到一些人四肢纖細、下巴尖尖,卻查出來脂肪肝。其實,脂肪肝並非胖人才會有,那些看著挺瘦的人,可能是隱藏的「胖子」,同樣可能「一胖百病生」。

胖瘦不能光看外表,更要關注內臟脂肪

我們體內的脂肪可以在皮膚下方堆積,也會在內臟周圍堆積。

在皮膚下方堆積的脂肪稱為皮下脂肪分佈在全身各個部位,是可以「摸得著的肥肉」。內臟脂肪則隱藏在人體內部,看不見摸不著,主要分佈在腹腔裡面,包繞內臟四周。

一定量的內臟脂肪是人體正常生命活動所必需的,可以對內臟起到支撐、穩定和保護的作用。但如果內臟脂肪囤積過多,就會出現四肢纖細、肚皮滾圓的現象,也就是「中心型肥胖」,也叫腹型肥胖。中心型肥胖不僅外表不好看,還會危害健康

內臟脂肪超標,健康隱患更大

相比于皮下脂肪而言,內臟脂肪超標所造成的健康隱患更大,比如患心血管疾病代謝性疾病的風險更高。

1. 更易出現血脂異常

內臟脂肪超標的人,長期處於「吃得多,消耗少」的能量過載狀態。肝臟無法完全代謝過量的脂肪,堆積在血液中,日積月累出現血脂異常。

2. 更易患上高血壓

腹型肥胖患者,高血壓患病率遠遠高於正常人群。平均每5個腹型肥胖患者中,就有2個人可能是高血壓!而且腰圍越粗,越容易得高血壓。

3. 加重心臟負擔,易誘發冠心病

大量堆積的內臟脂肪,會分泌大量的炎症因子,這些炎症因子與冠心病等心血管疾病密切相關。此外,肥胖還會增加心髒的工作負荷,進一步加重了心髒的負擔。

4. 干擾血糖代謝,易誘發2型糖尿病

腹型肥胖還會擾亂體內葡萄糖的正常代謝,更容易引發胰島素抵抗,造成體內降糖激素無法正常發揮作用。多重因素共同作用,容易引發2型糖尿病。

量量內臟脂肪是否超標?

精確儀器測量法:體脂秤或MRI/CT腹部脂肪成像法

內臟脂肪含量可以通過儀器進行精確測量,比如體脂秤。

臨床工作中,醫生們通常採用MRI/CT腹部脂肪成像的方法,得知體內脂肪組織的分佈以及各部分含量。這些方法雖然可以比較準確得知自己內臟脂肪含量的情況,但方法繁瑣,不適用於日常生活。我國將男性腰圍≥90cm或女性腰圍≥85cm,男性腰臀比>0.9或女性腰臀比>0.8,定為腹型肥胖的標準。如果您超出這個標準,那麼需要趕快給自己的內臟減減肥啦!

避免內臟脂肪堆積的「黃金原則」

建議每周進行三至四次的中等強度運動,每次至少運動10分鐘,每周累計至少運動150分鐘。中年人可以選擇快走、跑步、游泳籃球等,老年人可以選擇中速走、廣場舞、游泳、羽毛球等。

養成定時定量的良好進食習慣,「飢一頓飽一頓」不可取。適當減少米、面等碳水化合物的攝入,增加蔬菜粗糧膳食纖維的攝入。避免高糖高油高脂的食物,如奶油蛋糕、炸雞腿、鍋包肉等等

吸煙酗酒雖然不會直接導致內臟脂肪的累積,但會增加高血壓、高血脂、冠心病等疾病的患病風險,不利於腹型肥胖患者健康減重。

神經過敏精神壓力大,會擾亂體內激素分泌,容易讓我們吃得更多、肚子更大,也就是所謂的「過勞肥」。生活不易,更應學會排解或傾訴,但不要相信所謂「沒有什麼事是一頓燒烤/火鍋解決不了」的話。

參考文獻:

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