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肩痛最大騙局是肩周炎!實則多半是肩袖損傷

来源:www.uuuwell.com  2020-11-21 22:33

   

人體中,關節的活動範圍很大,而且是較容易受傷的關節。

一旦出現肩膀痛,很多人的第一反應就是:肩周炎!實際上,國內外的研究發現,肩痛人群中,僅15%是凍結肩(肩周炎),約60%肩痛是肩袖損傷引起。

肩袖損傷是怎樣的肩痛?高發人群有哪些?如何康復治療與預防?

肩袖損傷

肩袖,由岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌的肌腱來組成的,它就像袖子一樣附著于肱骨結節和解剖頸的邊緣,包裹著我們的肩部

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它可以通過與肱骨頭和關節盂緊密的接觸,來穩定肩關節。長期活動導致的勞損,會讓肩袖發生一些退行性的改變,常發生於運動員身上。

肩袖損傷,又可以說是游泳肩。對於仰泳、自由泳的運動員來說,肩袖在進行內、外旋時,肌群互相協調達到盂肱關節動態的穩定,長期高強度練習會逐漸形成損傷。

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一代蝶后陸瀅、籃球巨星科比都有過肩袖損傷。

此外,也好發於單側揮拍的運動人群,如羽毛球網球運動員和棒球投擲手;40歲以上的中老年人;及喜歡舉鐵的健身達人。

肩袖損傷的癥狀 肩袖損傷 疼痛有具體位置,在肩前上方,位於三角肌前方及外側。

在肩部活動后,前臂內旋上舉時肩關節疼痛加重,如提重物、手拇指指向地面抬高肢體時疼痛伴隨無力

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而肩周炎 沒有具體的疼痛位置,整個肩膀都痛,晚上還會加重。

肩袖損傷的治療

目前在國際上,肩袖損傷根據損傷程度來選擇治療方案,早期損傷較輕的大部分輔以改善肩袖和穩定肩胛骨肌肉功能的訓練計劃。

其中,理療可以起到明顯的舒緩疼痛及肌肉放鬆的作用。

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關節牽伸,包括前屈、后伸、水平外展、水平內收,以及內、外旋,這需要根據損傷的不同程度,來制定一套合適的、個性化的動作方案,才能從根本上進行康復。-1-

爬牆動作

難易程度:★★

面對牆壁,患側手沿牆壁緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最高點維持4-5秒,然後緩慢回到原處,反覆進行,8次為一組,一天3組。

p.s.根據活動度向上舉,在無痛或輕痛範圍 -2-被動牽伸

難易程度:★★★★★

直立,雙手放於後背,手握住毛巾,健側手輕輕上拉,患側隨之被動運動,循序漸進,15次為一組,一天3組。

p.s.注意初期不適宜進行難度較大的動作 -3-

力量訓練

難易程度:★★★★★

站立位,雙腳與肩同寬,手持啞鈴,患側手緩慢地將啞鈴外旋、內旋、外展45°,同一方向10次為一組,每個方向各3組。

p.s.注意速度不能太快

外旋▼內旋

▼外展

▼對於運動療法長期沒有效果,則要考慮手術治療,如果是職業運動員,則需要考慮儘快手術干預及康復治療。手術治療通常包括肩峰下成型和肩袖修補等。

肩袖損傷的預防養成良好的肩關節保護意識,避免撞擊、過度負重在開展游泳、舉重、網球、羽毛球等反覆需要肩外展運動時,運動前要熱身,把身體活動開平時要加強肩關節周圍的肌肉力量運動需量力而為-END-