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脂肪肝怎麼調養?

来源:www.uuuwell.com  2020-11-21 22:36

   

熱播電視劇《三十而已》里的許幻山,年紀輕輕得了中度脂肪,為了幫他擺脫這個健康困擾,妻子顧佳陪他一起「不吃晚餐」。那麼,這樣的方式有用嗎?得了脂肪肝到底該如何調養呢?快來看看營養師的建議吧~

首先,脂肪肝可逆嗎?

好消息是:早期可逆!

針對單純性輕、中度脂肪肝、肝功能正常者,及時去除誘因積極干預生活方式,脂肪肝是可逆的。

一、飲食方式調整

1、適宜熱量,健康體重

如果熱量攝入過多,過剩的熱量會使體內脂肪合成增多,加速脂肪肝病變,所以保證合適的熱量攝入,保持健康的體重很重要。對從事輕體力勞動的脂肪肝患者,可每日供給30-35Kcal/kg的能量。對於肥胖超重者,每日20-25kcal/kg。

2、三餐規律,七八分飽

像許幻山一樣不吃晚餐可以嗎?不吃晚餐確實可以減少熱量攝入,但是並不推薦。一來不能長期堅持,比較考驗毅力。比如許幻山在和林有有在一起的時候,並不能堅持不吃晚餐,相反,反而吃的很豐盛,而且高脂高糖。二來,如果長期不吃晚餐,身體容易出現各種不良反應,比如血糖營養不良、甚至誘發胃病。所以,不要走極端,不要盲目節食,選擇溫和的、身體能夠接受的、可以長期堅持的、健康的方式,三餐規律,合理搭配,每餐七八分飽。

3、適量的優質蛋白質

很多人得了脂肪肝不敢再吃肉了,其實是錯誤的。不吃肉,主食吃多了,一樣熱量過剩,而且時間長了還會營養不良,加重脂肪肝。我們推薦每天蛋白質達到1.0-1.2g/kg,充足的蛋白質有利於肝細胞修復和再生,可選用魚、蝦、瘦豬肉、瘦牛肉雞腿肉、雞胸肉、蛋類等富含優質蛋白質的食物

4、充足的蔬菜水果

多吃新鮮蔬菜、水果,這類食物富含維生素礦物質,有助於維持人體的正常代謝,加速肝細胞修復,幫助機體康復。蔬菜、水果還富含膳食纖維,膳食纖維可以減少膽固醇吸收抑制膽固醇合成、加速膽固醇排泄、延緩血糖上升速度、增加飽腹感,幫助更好的控制體重。所以,推薦每天一斤左右的蔬菜和半斤左右水果。

5、減少精緻主食

包子、饅頭、白麵包等精緻主食攝入過多,不利於血糖穩定,使肝臟合成甘油三酯增多,增加肝內脂肪堆積,對脂肪肝的治療不利,還容易增加肥胖的發生。主食應減少精白米面,增加粗雜糧攝入量,比如燕麥小米玉米等。

6、清淡口味,減少膽固醇攝入

日常用油選擇健康的植物油,避免飽和脂肪含量高的動物油脂,每天25-30克左右用油量。少煎炸,多用蒸、煮、燉的烹飪方式。少吃甜食,不喝含糖飲料。一些高膽固醇食物如動物內臟、沙丁魚、動物腦、魚卵等也要盡量少吃。

7、多喝水,少喝酒

多喝水,促進新陳代謝,而酒精對肝細胞的危害很大,盡量少喝或不喝酒。

生活方式調整

1、養成規律運動習慣

選擇自己喜歡的、適合的運動如慢跑、快走、游泳等,堅持每天半小時以上或一周150分鐘以上中等強度的運動。

2、作息規律,少熬夜

熬夜影響肝臟健康,少熬夜、保證充足的睡眠有助於肝臟修復。

3、慎用藥物

是葯三分毒,在選用藥物時要慎重,謹防藥物的毒副作用,盡量少用對肝臟有損害的藥物。

4、愉悅心情

保持心情愉快、少生氣,注意勞逸結合,不要太累,合理解壓,比如經常和家人朋友戶外散散心,多多接觸大自然

以上,脂肪肝的調養方法,你GET了嗎?記得收藏、轉發給需要的人呀~


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