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血糖「爆表」,大都是嘴「惹」的禍,謹記4種習慣,血糖更穩定

来源:www.uuuwell.com  2020-11-21 22:45

   

血糖「爆表」,大都是嘴「惹」的禍,謹記4種習慣,血糖更穩定

高血糖是最為常見的慢性疾病之一。很多老年人都受到它的威脅。只是大部分人在堅持良好的飲食習慣下,血糖可以保持在合理的範圍內;一部分中老年人,需要服用藥物或者注XX胰島素才能更好地維持血糖的穩定。血糖為何會出現劇烈的波動?

人體進食的糖類物質單糖,雙糖以及可消化多糖),在XX人體之後,最終都會被分解成為葡萄糖(單糖),葡萄糖XX血液之後稱之為血糖,給人體組織細胞提供能量。

正常情況下,人體的血糖在飯後1小時內會持續升高,飯後2小時開始逐步下降,飯後3小時內,血糖可以恢復到正常的水平。所以,血糖在吃飯前後出現一些波動,只要能控制在合理的範圍內,都是正常的。

甜食更容易引起血糖的波動

單糖(葡萄糖、果糖半乳糖等),在XX人體之後,不需要進行分解,可直接被人體吸收。而雙糖(麥芽糖蔗糖冰糖等),在XX人體之後,只需要經過一次分解,即可被人體吸收。

單糖與雙糖均帶有甜味,通常就是我們傳統意義上所說的糖或甜食的主要成分,最容易被人體吸收。所以在進食過後,血糖就會迅速上升。等我們停止進食過後,血糖又會迅速的回落。所以喜歡吃甜食的人,更容易引起血糖的波動。

可消化多糖(通常就是指澱粉)一般不帶有甜味,在XX人體之後,需要經過多次分解,才能變成葡萄糖,所以會在胃部停留比較長的時間,血糖上升的速度相對來說就要慢一些,持續時間也會比較長些。

不可消化多糖(也叫纖維素)在XX人體之後,不能被人體吸收利用,當然也不能給人體提供你能量,所以不會引起血糖的變化。由此可見,人體血糖的波動大多是吃「惹」的禍。一些不良的飲食習慣或導致血糖出現巨XX動,對人體的胰臟調控能力提出更高的要求。

血糖不穩定的人,要謹記4種習慣,讓血糖更穩定

1、少吃甜食,尤其是在飯前與飯後

人體在餐后1小時內,正常情下血糖會持續升高。所以,如果在飯前吃甜食,比如喝含糖較高的飲料、吃甜點等,血糖就會迅速上升,導致在我們吃飯的過程中,血糖就已經逼近峰值,而且飯後還會持續。

飯後吃甜食,血糖升高持續的時間就會更長,在飯後2小時或許還不見有下降的趨勢。

因此,對於血糖不穩定的人,要控制甜食,尤其是在吃飯前後,以及吃飯過程中,最好不要吃甜食或喝含糖飲料。2、暴飲暴食

進食過快,容易出現肚子被填滿了,而嘴巴還想吃的情況。這是因為食物口腔中,沒有借助唾液的分解,在胃部就需要更長的時間才能被分解。所以血糖上升就較比慢,當我們把肚子填滿之後,血糖還沒有上升到一定程度,所以出現肚子飽了,而嘴還想吃。

進食過飽,就容易導致人體攝入的糖類物質超過生命活動需求,一方面容易導致肥胖。此外,糖類物質攝入過多,人體血糖在餐后2小時還沒有出現下降趨勢,飯後3小時依然無法恢復到正常的水平,也是不利於人體健康的。3、飲食過精

通過精製大米麵條等食物,其中澱粉的含量可以佔到近60%。而粗糧蔬菜以及根塊類食材中,澱粉含量就比較少;比如全麥、全谷、玉米小麥馬鈴薯、番薯、山藥以及各種綠葉素菜等食材中,澱粉含量較低,而纖維素就比較豐富。

如果我們進食的精糧過多,而導致素菜,以及其他粗纖維食物攝入不足。同樣吃8分飽,那麼精糧中的糖類物質就要遠超粗糧,也容易導致血糖出現更大的波動,當然也容易肥胖。

4、喝酒

比如紅酒啤酒等酒類飲品中,其實也含有一定量的糖類物質,即使是白酒中,也會含有糖類物質,也會引起血糖的波動。

此外,喝酒之後會麻痹人體的感覺神經,從而不容易產生飽腹感。所以經常喝酒的人,更容易出現暴飲暴食的現象。長期喝酒,還可能會影響到胰髒的分泌功能,從而導致血糖失控。

所以對於高血糖患者,如果血糖經常失控,就要注意一下自己的飲食習慣。不僅要戒酒、控制甜食、避免暴飲暴食。而且還需要合理搭配些粗糧,多吃些蔬菜或瓜果。與此同時,還要養成良好的作息習慣,保持良好的運動鍛煉習慣。事實上,擁有強大的胰臟,以上這些都不是問題。因為胰臟就好比我們的控制血糖的開關,進食再多的糖類物質,血糖也是不會「爆表」的,這也就是為什麼高血糖,或者是糖尿病,更喜歡攻擊中老年人,而在青壯年身上比較少的緣故。


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