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血糖又高了?提示:避免3種習慣,把好「開關」,血糖「妥妥」的

来源:www.uuuwell.com  2020-11-21 22:45

   

血糖又高了?提示:避免3種習慣,把好「開關」,血糖「妥妥」的

糖類物質在XX人體之後,最終都將被分解葡萄糖,葡萄糖XX血液之後稱之為「血糖」。血糖給人體組織細胞提供能量,維持人體正常的生命活動。正常人在飯後血糖較高,空腹狀態下血糖較低;空腹狀態下血糖正常值為3.9-6.1毫摩爾/升;餐后1小時血糖6.7-9.4毫摩/升,如果偏高的話,最多也不能超過11.1毫摩/升;餐后的2小時血糖基本都要≤7.8毫摩/升,正常人在餐后的3小時內,都會基本上恢復正常水平

胰臟是人體控制血糖的總「開關」

胰臟分泌胰島素,當人體血糖升高過快時,胰島素增加,就可以抑制血糖過高;當人體血糖過低時,胰島素就會減少,從而方便人體補充血糖。

所以,越是有規律的進食,血糖的變化越有規律,胰臟工作就會越有規律,更有利於胰髒的健康,從而對血糖就可以控制得更好,血糖更穩定。因此,當我們人體還年輕的時候,儘管身體各個器官功能都非常高,也要養成良好的飲食習慣,以便於更好地保護胰臟。3種飲食習慣誘發血糖出現劇烈波動

1、喜歡吃甜食

營養學中,把人體可消化的糖類分為3類,分別是單糖、雙糖以及多糖。其中單糖與雙糖都帶有甜味,而多糖(澱粉),比如大米小麥等穀物,其主要成分都是澱粉,不帶有甜味。

單糖(葡萄糖、部分果糖半乳糖)不需要經過分解,可直接被人體吸收。雙糖(白砂糖紅糖冰糖)只需要經過一次分解,即可被人體吸收,所以帶有甜味的食物,往往更容易被人體吸收。如果大量進食甜食,就容易造成血糖的迅速上升,停止進食,血糖又會迅速下降,因此,經常吃甜食的人,血糖容易出現較XX動。對胰髒的分泌功能也是一種考驗。2、暴飲暴食

對於米飯等食物,在XX人體之後,需要經過多次分解才能變成葡萄糖,所以可以源源不斷地給人體提供能量。

然而,如進食過快、過飽等,會導致血糖升高的速度較快,持續時間更長,容易引起血糖出現較XX動。

相反,如果細嚼慢咽,就可以延緩糖類物質XX人體的速度。不要吃太飽,也可以防止血糖升高持續時間過長。所以,為了更好地控制血糖,養成細嚼慢咽的習慣是很不錯的。3、飲食不規律

一些人有不吃早餐,或者是為了減肥不吃晚餐,吃夜宵等習慣。飲食不規律,就會出現餓的時候很餓,而飽的時候過飽。空腹狀態下持續時間較長,那麼血糖就會長時間處於較低狀態,也是不利於血糖穩定的。

每天少坐21分鐘,就能降低空腹血糖水平

芬蘭于韋斯屈萊大學的研究者發現,「每天少坐21分鐘,就能降低空腹血糖水平,並保持肌肉重量。」

為考察減少久坐時間的健康益處,研究者選取了133名年輕白領,將他們隨機分為兩組。干預組成員要在工作和閑暇期間減少久坐時間,並設定切實可行的個人目標。如在工作期間常站起身四處走動,在閑暇時多與家人活動,或步行上班。對照組成員保持原來久坐的生活方式不變。3個月后,研究者發現。干預組平均每人每天坐著的時間縮短了21分鐘,他們的空腹血糖水平略微下降,與心血管疾病風險相關的一種生物標誌物的含量也得以改善。與此同時,他們的腿部肌肉重量得以保持,而對照組的肌肉重量減輕了0.5%。(資料來源於《生命時報》官方賬號,【控制血糖有什麼好方法:每天少坐21分鐘】)

由此可見,對於血糖偏高的人來說,每天只需要少坐21分鐘,便有助於自己控制血糖。

當然,除了以上方法之外,還需要養成良好的運動鍛煉的習慣,良好喝水的習慣;高質量睡眠等,保持機體的健康,對於控制血糖都是不錯的。因為人體是一個高度智能整體,來自身體的任何疾病,或者是藥物,對整個人體都是會有影響的。事實上,人體的衰老,胰臟調節功能下降,血糖容易出現問題,也是可以理解的。高血糖是「三高」之一,威脅著很多老年人的身體健康。為了保持血糖穩定,在生活上更要注意養成良好的飲食習慣。

盡量少吃些甜食,少吃些精良。合理搭配些粗糧,新鮮度瓜果蔬菜,合理進食高蛋白脂肪的食物。對於老年人而言,養成定期體檢的習慣是非常有必要的。