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警惕!補鈣補不對,可能會損傷心血管健康

来源:www.uuuwell.com  2020-11-21 22:49

   

不知從何時起,補鈣變成了中國人的「日常」。青少年要補鈣,中青年要補鈣,老年人還要補鈣,長身體要補鈣,骨質疏鬆也要補鈣……

補鈣一直都是大家很關心的話題,而關於怎麼補鈣更科學的問題也是層出不窮。鈣在預防骨質疏鬆等方面有著重要作用,但你可能不知道,補鈣補不對,可能會損傷血管健康!你應該補多少鈣?

中國居民膳食寶塔

根據《中國居民膳食指南》中,正常人每天需要攝入的鈣量為:

▶ 成年人每日攝入鈣量要達800毫克;

▶ 11~14歲、孕中期、50歲后每天攝入鈣量不低於1000毫克;

▶ 女性孕中期需保證每天攝入鈣量為1000~1200毫克,哺乳期1200~1500毫克;

▶ 所有人群每天的鈣攝入量都不超過2000毫克。

警惕!過度補鈣傷害心血管健康

人的血管隨年齡增長會一些小的損傷,過度補鈣會使損傷的組織部位鈣離子結合,引發不必要的鈣化或者加大血管損傷面積。

大量補鈣還容易導致結石,同時,鈣離子在體內過多的話,還會影響藥物吸收

補鈣的正確姿勢

食物中補鈣

膳食鈣的最優質的來源為乳製品、綠葉菜、豆製品(不包括豆漿內酯豆腐)和菌藻類食物(紫菜海帶等)

建議每天吃500g蔬菜,並注意少鹽(鹽分過多會增加鈣流失)

注重微量元素的補充

膳食鈣的吸收和利用過程在機體中並不是獨立存在的,需要多種蛋白質維生素礦物質一起協同作用

鎂可以提高鈣的利用率;鉀能減少尿鈣的流失;維生素D有促進鈣吸收的作用;維生素K能幫助鈣沉積骨膠原

學會曬太陽

人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照XX后,通過自身皮膚合成的。維生素D就像一輛運輸車,只有它存在,鈣才能搬運到人體中,從而達到強壯骨骼效果

堅持運動

運動可以促進鈣在骨骼中的沉積,在老年骨質疏鬆發病機制中,運動對於骨骼的影響,大於其他的成分

正確服用鈣片

食補力度不夠或其他特殊情況下,可在專業人士的指導下服用鈣劑

合理搭配其他微量元素

常用補鈣產品吸收度一般較高,同時搭配維生素D,礦物質鎂、鉀、鋅等,效果會更好

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