有健康網 有健康知識 產科 其它 查看内容

闢謠:孕晚期只能左側睡?盲目堅持會害了娃,這樣睡對胎兒有好處

来源:www.uuuwell.com  2020-11-21 23:00

   

人的一生中,大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。充足的睡眠能夠讓人們放鬆心情緩解疲勞,是精力體力恢復正常狀態的最佳方法。

懷孕后,由於激素的刺激、大肚子的壓迫、以及孕反應不適孕婦比常人更容易疲勞,更需要睡眠來恢復力量。肚子小的時候還好睡,睡眠比較不錯,但是XX孕晚期后,孕婦肚子越來越大,造成的壓迫越來越嚴重,失眠狀況也越來越明顯,白天疲憊不堪,晚上卻常常睡不著,睡不穩,睡不醒,非常遭罪。

怎麼才能緩解不適,讓孕婦擁有一個好睡眠呢?

孕晚期,孕婦為什麼會睡不好、睡不穩?

如果孕中期是整個孕期最舒適的階段,孕婦早孕反應消失,肚子不大行動便利,吃喝行走都沒什麼問題,條件允許的話,還可以外出遊玩,放鬆心情;那麼孕晚期就是整個孕期最遭罪的階段了,雖然不會像孕早期一樣吐酸水,但是由於XX的壓迫,孕婦將會面臨一大堆更複雜的難題:

1.胎兒入盆前:孕7-9個月是胎兒體重猛漲期,每周以200克的速度增加,孕婦的肚子也像XX的氣球一樣,兩天不見,又大了好幾圈。XX的XX位置還會隨之上移,對腸胃膈肌的擠壓增加,導致孕婦出現腸胃不適、呼吸不暢、噁心難受、食慾不振等表現;大肚子的增加,還會加重孕婦的負擔,導致行動不便,走幾步就喘得慌。到了晚上睡覺就更難受了,翻來覆去都不得勁,要不憋得慌,喘不上氣來,要不就累得慌,渾身不舒服。

2.胎兒入盆后:好不容易熬到胎兒入盆,XX位置下移,對腸胃膈肌的壓迫減少,孕婦呼吸暢通、食慾增加、消化也正常了;但是XX下移對膀胱恥骨的壓迫加重,孕婦還會出現尿頻加重、恥骨疼痛、肚子下墜、腰酸背痛的不適。

等到晚上睡覺,睡覺前困得要命,但是怎麼躺都不舒服,總感覺恥骨疼得厲害,要不就腰酸背痛,四肢發麻;好不容易睡著了,正在做著美夢呢,又突然被尿憋醒,一晚上五六次,睡眠質量越來越差,一天到晚都昏昏沉沉的。

所以說,孕晚期睡眠不好,睡眠不穩,質量差勁是有原因的,也是幾乎每個孕婦都會經歷的!

怎麼才能緩解不適,保證睡眠?

孕晚期,對於睡眠來說還有一個非常重要的問題,就是睡眠姿勢!

睡眠姿勢,不只是睡眠的關鍵,還關係著胎兒的健康發育。一般來說,建議「左側卧為主、右側卧為輔」,但是這個要求並非一成不變的,具體如何還得看孕婦的實際情況。1.孕晚期只能左側睡?

有專家認為,孕晚期應該左側卧睡眠。因為孕婦XX呈右旋轉狀,左側卧可以使右旋XX向左邊稍微移動一下,減輕壓迫,改善XX內的供血量和供氧情況,更有利於胎兒的健康發育。

但是,並不是所有的孕婦都適合左側睡!如果枉顧孕婦的實際情況,一味要求她們左側睡,很可能會影響孕婦睡眠,危害胎兒的發育,反而害了娃!

因此,具體問題具體分析,專家的話可以參考,但是不能照抄照搬!

2.孕晚期,必須遠離哪種睡姿

孕晚期應該怎麼睡?2種睡姿可致胎兒發育遲緩,孕婦要遠離!

①仰睡:孕中期一般沒什麼問題,但是到了孕晚期就不建議了。

仰睡時,膨大的XX壓迫下腔靜脈,影響血液循環,導致下肢水腫或靜曲張。還會減少下肢迴流到心髒的血液,導致大腦缺血、缺氧。幾分鐘的仰睡一般沒什麼問題,但是如果經常或長時間仰睡,孕婦會頭暈噁心、胸悶氣短,還會表現為:面色蒼白四肢無力出冷汗等等。一旦出現這些表現必須趕緊調整姿勢,而且最好在這些表現出現前就調換姿勢,否則胎兒也會受到影響,輕則發育遲緩,重則缺氧窒息

②趴睡:肚子大了以後,一般不會趴睡,但是有些孕婦一直忙於工作,中午困了累了沒地方休息,經常會在桌子上趴著眯一會兒。

一般來說,這種睡姿也不建議。雖然沒有直接壓迫腹部,但是趴睡時,腰部彎曲,必然會對腹部造成一定的擠壓,孕晚期胎兒已經很大了,幾乎盈滿了整個XX,如果腹部遭遇擠壓,胎兒必然會受到影響,原本狹窄的空間更加狹窄,胎兒宮內不適,長此以往,很可能會影響胎兒的發育,導致發育遲緩,或者宮內缺氧。

這個姿勢還會增加孕婦的不適,比如腰酸背痛,四肢發麻等等。

孕晚期,「兩睡姿一神器」,讓孕婦擁有好睡眠!

既然知道了孕晚期睡眠不穩的原因,以及錯誤的睡眠姿勢,那麼如何才能幫助孕婦擁有一個好睡眠呢?

1.睡眠姿勢

孕晚期可以左側、右側輪流睡,具體哪一邊為主,哪一邊為輔,可以根據自己的感受和胎兒的胎動來調整,比如:左側睡時,如果胎動正常,孕婦也比較舒適,可以左側卧為主,右側卧為輔;如果胎動異常,躺下好幾分鐘以後還很劇烈的話,就需要趕緊調換姿勢了,可以試試右側卧,如果右側卧合適,那麼就應該右側卧為主,左側卧為輔。PS:側睡並非70-90°側卧,而是微微側卧,15-30°基本就可以了。

2.睡眠神器

很多孕婦側卧時會麻胳膊腿,腰酸背痛恥骨痛,可以試試孕婦枕。

孕婦枕可以安胎護腰,不管是左側卧還是右側卧,都可以墊高孕婦的頭部、腰部和腿部,放鬆四肢,減少腰部肌肉的拉伸,緩解腰酸背痛的不適。就連孕期的恥骨痛,也可以通過孕婦枕來緩解,減少轉換姿勢恥骨摩擦增加的痛苦。

很多孕婦知道孕晚期應該側卧,但是睡覺時控制不住自己,不小心就換了姿勢,半夜醒來發現自己是仰卧睡眠的,非常擔心,而孕婦枕能夠起到一定的固定作用,既可以避免不良睡姿的轉變,又可以緩解長時間側卧帶來的不適,大大提高了孕婦的睡眠質量,可謂是一舉數得。

就算孩子出生了,孕婦枕照樣可以接著用:

把寶寶圈起來,模擬XX環境,給予寶寶安全感固定寶寶,防止翻滾,掉下床鋪作為母乳餵養工具,媽媽再也不用低頭彎腰餵奶了,有效避免頸椎病腰椎病發的發生。3.睡前注意

同時睡前也有幾個要注意的問題,比如:

睡前不要喝水,最好1-2小時內少喝,晚上不要吃利尿食物,這樣可以有效緩解尿頻現象。睡前1小時可以洗個溫水澡,或者睡前泡泡腳,都可以緩解疲勞,讓孕婦擁有一個好睡眠。最重要的是,不要熬夜,不要刷手機,不要看電視,到點就關燈上床,即使睡不著也可以閉目養神。

叮麻寄語

睡眠對於孕婦來說至關重要,睡眠不足很可能會影響胎兒發育,導致發育遲緩。因此懷孕期間,孕婦必須了解睡眠問題,盡量養成早睡早起的好習慣。

【本文圖片均來源網路,侵立刪】

大家好,我是叮麻育兒,經驗豐富的育兒達人,多平台原創作者,分享專業的孕育知識!歡迎大家關注我,留言咨詢或討論。本文系原創,抄襲必究!