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預防骨質疏鬆症不只有補鈣——合理飲茶、糾正體質

来源:www.uuuwell.com  2020-11-21 23:04

   

骨質疏鬆症(Osteoporosis, OP )是一種常見的老年骨代謝疾病,是威脅老年人身體健康的主要疾病之一,且由於環境藥物激素、疾病原因,導致其發病年齡趨於年輕化,發病率逐年升高,已躍居世界常見病、多發病的第七位。

骨質疏鬆最嚴重的表現是發生脆性骨折,指輕微外傷導致髖部、椎體橈骨遠端等骨折,尤其是髖部骨折是老年人致殘和致死最重要的原因之一。因此OP 的早期發現、早期干預非常治療

骨質疏鬆症的主要癥狀是腰、背、四肢疼痛病情嚴重者可出現脊柱畸形。但是,也有相當一部分患者很少出現腰、背、四肢疼痛等癥狀。因此,骨質疏鬆常不易被發現而延誤了預防和治療的機會。

中醫學中雖沒有「骨質疏鬆」這一病名,但根據骨質疏鬆在臨床上表現的全身或腰背疼痛,易發生骨折,駝背等癥狀,早在漢代的《黃帝內經》中已有相關病情描述,一般將其歸入中醫「痹病」、「痿證」或「腰背痛」範疇。人體衰老腎氣衰,腎精虛少,骨髓化源不足,不能營養骨骼而致骨髓空虛,骨礦含量下降,因而發生骨質疏鬆。

因此,腎虛是骨質疏鬆症的病機關鍵,從腎論治骨質疏鬆症是中醫治療本病基本原則,無論是原發性OP,還是繼發性OP,在其防治過程中都需以腎為本。

OP的養生防治原則:避免各種可能引發跌倒的誘因,增強體質,調適情緒注意生活起居,增加戶外活動,減少長期卧床或肢體廢用后導致骨量流失的可能。發病後當積極配合中西醫治療,適當注意中醫調攝,並盡量避免加重骨量流失的藥物的服用。

發病前預防

OP的早期干預,非常重要。而對於風濕病患者,即使骨密度檢查在正常範圍,仍應在飲食、起居等方面加以調攝,以減緩OP的發生。

骨密度檢查

調飲食

飲食禁忌禁煙、禁酒,減少咖啡濃度,並避免一次性攝入大量高蛋白及高糖食物。因為吸煙會影響骨峰的形成 ,過量飲酒又不利於骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽、蛋白質亦會增加鈣流失,日常生活中應該避免形成上述不良習慣。

飲食的結構決定了鈣的攝入量:為防治骨質疏鬆症,要從膳食中補充足量的鈣。乳類及乳製品食物中含鈣較高,而且容易被消化吸收,可以作為中老年人的首選食品。另外,綠葉蔬菜、海產品豆類豆製品也是人們攝取鈣的來源。

合理飲茶茶葉是我國的傳統飲料。茶葉除了有生津止渴,增進食慾及有助於消化外,對於預防骨質疏鬆症也有一定的幫助。茶葉中含有大量的氟元素,氟是骨代謝不可缺少的元素之一。適量的氟化物有利於鈣、磷等無機鹽沉積于骨骼上,使骨骼具有一定的強度和XX。

如果體內氟元素含量過少,就會出現骨質疏鬆症現象,如骨骼變脆、變軟,甚至出現病理骨折。經常飲茶可以有效地補充體內氟的不足,防止或減慢骨質疏鬆症的發生和發展。因此,老年人多飲茶對於預防骨質疏鬆症有積極作用。

根據研究,在世界各國50余種茶葉中,我國的烏龍茶綠茶含氟量最高,預防骨質疏鬆症的效果也最好。除了氟元素之外,茶葉中還含有大量的維生素物質,這些維生素類物質分為兩大類,維生素B、C等可溶解在水中,稱為水溶性維生素維生素A、D、E、K等只能溶解在脂質中,不溶解于水,稱為脂溶性維生素泡茶時,由於與骨代謝有關係的維生素A、D不能溶解在茶水中,使茶水中維生素A、D含量很少。所以,骨質疏鬆症者在飲茶的同時,仍然要注意補充維生素A、D.

需要強調的是,長期飲用濃茶不利於骨質疏鬆症的預防,這可能和茶葉內含有較多的咖啡因有關。因為咖啡因有促進鈣從尿中排出的作用。由於尿鈣排泄的增加,導致鈣的負平衡,造成骨的丟失。

起居調攝

中老年人或紅斑狼瘡等風濕病患者由於外出活動減少,不能獲得充分的陽光,體內合成維生素D減少,加重了體內鈣的缺乏。建議多一些戶外活動,並適當增加一些體力鍛煉,如散步、快走、騎自行車,並配合輕度負重為佳(建議肩背三本書重量),以獲取充足日光照XX,增加體內活性維生素D的轉化,減少骨質的損失。

曬太陽

體質的糾正:人的體液很多時候都會趨於酸性,尤其是在人體攝入大量高蛋白、高糖分等時,出於本能,為了維持體液的酸鹼平衡,身體就會動用體內的鹼性物質來中和這些酸性物質。

酸性體質的患者往往表現為:容易失眠多夢疲勞腰酸背痛四肢麻木、怕冷、便秘腹瀉、急躁、身體肥胖等。而體內含量最多的鹼性物質就是鈣質,它們大量的存在於骨骼中。那麼,在大量進食酸性食物的時候,身體就會自然地消耗骨骼中的鈣質來中和血液的酸鹼性,以維持酸鹼平衡。因此說,酸性體質是鈣質流失、骨質疏鬆的重要原因。

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