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飲食+運動指南,糖尿病患者必備,滿滿都是乾貨

来源:www.uuuwell.com  2020-11-21 23:07

   

目前,中國成人糖尿病的患病率已達到11.6%,糖尿病前期人群高達50.1%,換句話說,每兩個成年人當中,就有1個是糖尿病後備軍。I型糖尿病需要終身使用胰島素,糖尿病患者有很多美食不能吃。糖尿病不僅給生活帶來不便,還會給健康帶來極大危害,其併發症高達100多種。

糖尿病,乃目前已知併發症最多的疾病

主要易引發以下疾病:

↓↓↓

1、糖尿病性視網膜病變

2、腎病

3、眼病;

4、心腦血管疾病(包括心梗腦梗血栓的形成等)。

哪些因素會導致患上糖尿病呢?遺傳精神肥胖,是引發糖尿病的三大因素。糖尿病是舉世公認的遺傳性疾病緊張激動情緒會導致身體大量分泌升高血糖激素,從而誘發糖尿病,肥胖也是糖尿病的重要誘因

出現這些癥狀,小心已患上糖尿病!患上糖尿病的人,會出現一些常見癥狀,大家可以對照自測一下:1、多飲多尿、多食和消瘦

2、餐后低血糖

3、突然視力減退

4、肥胖、疲乏無力

5、XX

6、傷口愈合慢

7、手指發涼發麻

糖尿病患者,就用這份飲食+運動指南!01 飲食方面

1、主食定量,粗細搭配,在所有主食中,雜豆類全穀物占1/3推薦雜糧飯:將綠豆紅豆芸豆花豆混合在一起煮,或者將燕麥米、糙米高粱米蕎麥等混合在一起煮。如果食用藕、山藥土豆芋艿澱粉量高的食物,需要減少主食量。2、限制加工肉類,適量食用蛋類和畜肉,常吃禽、魚減少煙熏腌制食物、肥肉的攝入量,每天的雞蛋攝入量不超過一個,優先選擇禽類和魚。3、新鮮蔬菜每天攝入500g左右,其中一半以上為深色蔬菜,兩餐之間適量食用低甜度水果深色蔬菜包括深綠色、紫色、橘紅色三種蔬菜。當血糖控制較好時,可在兩餐之間或運動前後吃水果,每次的數量不超過一個中等大小蘋果,可選擇的水果有櫻桃柚子、蘋果、油桃等。

4、天天吃豆類、奶類,合理選零食加餐每天保持250-300ml液態奶攝入量,選擇無糖酸奶,零食可選淡堅果。5、足量飲水不飲酒,飲食清淡白開水每天飲用量最好達到1500-1700ml,也可選擇淡茶水。每人每天攝入油約為2勺半的量,攝入鹽約為一個啤酒瓶蓋的量。6、細嚼慢咽,按順序進餐,定時定量按照蔬菜——肉類——主食的順序進餐。02 運動方面

1、運動方式

最適合‖型糖尿病的運動方式是有氧運動阻抗運動。有氧運動有慢跑、散步、游泳、自行車、廣場舞等。阻抗運動有俯卧撐、啞鈴、靠牆蹲馬步、彈力帶等。2、運動時間每周運動3-7天,時間在150分鐘左右。剛開始進行有氧運動時,時間應控制在10-15分鐘,等身體適應了,再延長到30分鐘每次。每周進行阻抗訓練至少2次,一組為每個動作重複10-15次,連續做3組。谷醫堂溫馨提醒各位糖友:定期自我監測非常重要,可以買一個血糖檢測儀放在家中,在家也能掌握自己的血糖情況。建議血糖控制目標為空腹<7mmol/L,餐后2小時血糖<11.1mmol/L。

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