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骨科醫生教你如何長高?

来源:www.uuuwell.com  2020-11-21 23:09

   
長高是在青少年期間父母對孩子的希望,一般可以通過食物、運動等方式變高。它是細胞分裂增生演變的結果,在這個長高的過程中,離不開營養吸收,莊稼長高需要肥料,動物長高需要喂飼料,人類長高通過補充人體長高所需的31種營養實現長高。一個人從出生到成熟大約需要20年時間。過程相當緩慢,但只有這樣才符合大自然生物生長的規律,也是唯一安全有效的長高辦法。

一、良好習慣的培養是增高的開始

1、每天早晚一杯牛奶。早晨喝牛奶時可以吃一些東西,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝,注意晚飯不要吃太多飯,飯量是你平時的三分之二。2、每天適量吃點黃豆,黃豆中含有大量鈣和蛋白質。3、每天晚上臨睡前一小時,跳60次,跳得越高越好,然後跳繩半小時,1秒跳兩個,雙腿跳和單腿跳輪流跳。4、跳完繩后休息十分鐘。

5、壓腿,每條腿壓60次,壓到腿有酸痛感覺,注意不能用力過猛,傷到韌帶

6、壓完腿伸懶腰40次。

7、睡覺

8、早晨起床時,重複5,6的動作。

9、每天晚上還要有8小時的睡眠時間,學習或工作忙的,也不能少於7小時。

骨骺線沒有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓練,三個月後會有效果,年紀越小,效果越好。

二、運動增高

平日里可以通過一些增高活動來促進人體增高,增高活動能夠經過膝、肘、脊柱頸椎等骨樞紐關頭的安慰來激起腦垂體功用骨骼的疾速發展

拉腰背:坐在墊子或床上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹前屈,抬頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時留意由慢到快,行動幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷懸垂:在單杠或自己的家庭懸杠上,天天晨起和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握杠,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動,吊懸2-3分鐘后,休息2分鐘再做,10-15次后再做5次負重懸垂,視自身體重情況,在踝部系重物做負重懸垂,每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為,十分有效。睡前拉伸:目前是最被認可的物理增高方法,在每天晚上睡覺前,做雙腿的拉伸運動,充分放鬆雙腿,在床上做伸懶腰的動作,或者做完懸垂運動后,馬上休息,盡量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量,長久堅持,會有非常不錯的增高效果。

三、能增高的食物

如果你現在尚未滿25歲,那麼只要你按照下面所說的飲食方法,仍然有機會再增高一點。

要想増高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中「胺基酸」的食物,如:麵粉小麥胚芽豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻牛肉雞肉肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色等。

反之,白米、糯米甜點食品則應盡量少吃,可樂果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。

身材優美的人,吃東西時除了維持上面幾個食物原則,吃的方法也有幾個原則。

1、慢慢吃:慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感。觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間

2、多喝水:水不含有熱量,絕對不會胖的,當想喝茶飲料時,不妨以水代替,水會洗掉體內的不凈物,使你的肌膚更漂亮。

3、保持食物的「原汁原味」:油膩的調味汁發胖的原因,所以要避免,盡量以自然的味道來飲食。

4、人工甘味料代替糖:糖是最高的精力資源,最後會變成熱量。其它脂肪澱粉就儲存在體內,食物內如果一定要有甜味,無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量,如果使用人工甘味料,則只有70卡熱量。

其它的食物諸如巧克力咖啡牛油紅薯、炸雞肉都能使你在保持好身材的努力中招致失敗,不可不慎。一般說來,維持一個好身材的攝食情形是一天要2300卡熱量,當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。


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