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高血壓患者天天量血壓戰戰兢兢,如何降血壓?5種方法你試一試

来源:www.uuuwell.com  2020-11-21 23:11

   

很多高血壓患者以為,一旦發現高血壓,都要吃藥來解決;也有的認為,有了癥狀才吃藥。其實,這兩種想法都是不正確的。有些高血壓患者可以通過改變生活習慣控制血壓,但也有些人還需要配合吃藥治療

那血壓降到多少才達標?首先要明確的是,不是說所有的高血壓病人,都只降到140/90mmHg以下就可以了。相對普通高血壓人群,有靶器官損害的病人,降壓標準更嚴格。

那什麼才叫降壓達標?標準如下:

1、普通高血壓人群血壓應降至140/90mmHg以下;

2、糖尿病或伴有腎臟疾病的人群應控制在130/80mmHg以下;

3、腎病蛋白尿小於1g/日者,血壓應控制在130/80mmHg以下;

4、腎病蛋白尿大於1g/日者,血壓要控制得更嚴格些,應低於125/75mmHg。 參照這樣的標準,你達標了嗎?

如果你有高血壓病,除了長期吃藥控制血壓外,健康生活方式對高血壓的防治也起到關鍵的作用。5種控制血壓的生活方式

1、低鹽飲食,每天不超過5克鈉鹽

限鹽是高血壓治療的基礎,鈉鹽的攝入量降至5克/天,收縮壓舒張壓分別降低10.2mmHg和2.6mmHg。

2、多吃蔬菜水果,補充鉀和鎂

提高食物中的鉀含量,對於高血壓的控制也非常有益。而鉀最健康的來源便是新鮮蔬菜,而且蔬菜中的膳食纖維也有助於調節血脂

同蔬菜一樣,水果中的鉀、膳食纖維也十分豐富,同時還能產生不小的飽腹感,能夠很好的幫助超重或者肥胖人群減肥。鎂可以有效舒緩血管緊張,而且可以使精神放鬆。

3、學會放鬆自己,舒緩壓力

不管是慢性還是短期內的壓力,都可以讓血壓飆升。當感覺生活或者工作中壓力過大的時候,就給自己一些放鬆的時間,來做個深呼吸,找個地方安靜地待會,做做運動。暫時離開給你壓力的環境和事情,能夠更好地應對壓力。

4、堅持運動

每天堅持有氧耐力運動,收縮壓和舒張壓降低6.9/4.9mmHg,即使每天進行短時間的低強度運動,也能將高血壓患者死亡風險降低20%

5、戒煙戒酒是控制血壓的關鍵

飲酒不僅會使血壓升高,還會降低藥物降壓的藥效。每吸完一支煙,血壓在接下來的數分鐘內就會持續偏高;戒煙有助於血壓恢復至正常水平。只要戒煙,不管煙齡多少年、戒煙時多少歲,其生活質量都能得到提高。

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