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備孕葉酸怎麼補、補多少?弄錯劑量危害大,備孕期准爸媽看過來

来源:www.uuuwell.com  2020-11-22 07:05

   

我國衛生部從2009年開始執行葉酸增補計劃,給準備懷孕的適齡女性免費發放葉酸片,以每人每日400μg(1片)的標準,保證准媽媽備孕和孕早期的葉酸需求。

編輯:邱寫寫

在備孕這件事上,多數准爸媽都知道鍛煉、均衡飲食和「擇日」的重要性,但飲食營養具體怎麼補,卻常常感到蒙圈。

對於適齡婚育或正在備孕的准爸媽而言,最重要的營養素就是葉酸了。但是在葉酸的補充路上,所有很多的小誤區,補不對可能還會傷害身體,這是萬萬馬虎不得的。備孕葉酸,你真的補對了嗎?葉酸補充四大誤區

艷玲和老公結婚半年多,享受到了二人世界的美好,小兩口開始琢磨著備孕生娃了。

得知艷玲開始備孕的消息,一個過來人朋友建議:「備孕一定要補葉酸,某某牌子的維生素片最好,我備孕的時候一直吃這個!」

毫無備孕經驗的艷玲,連葉酸是啥東西都不知道,只好記下了朋友建議的牌子,到藥店去咨詢葉酸。

店員非常負責任地向艷玲解釋道:「葉酸有0.4mg規格,更適合常規備孕的時候吃,你說的這個牌子是5mg規格的,更適合特殊人群,你確定要買這個嗎?」

壓根不知葉酸為何物的艷玲,這下子被弄得更加蒙圈了:到底應該聽朋友的還是聽店員的呢?

最後艷玲去咨詢了專業的醫生,才搞明白補葉酸的知識。

「我要選擇0.4mg規格的葉酸片。」艷玲再一次站到了藥店里,信心滿滿地對店員說。備孕為啥要統一補葉酸

我國神經管畸形的發生率平均為2.74‰,調查顯示,即便是在神經管畸形發生率較低的地區,育齡婦女缺乏葉酸的問題依然存在

葉酸(維生素B9)是一種水溶性的維生素,它的特別之處就在於,葉酸可以參與人體氨基酸核苷酸代謝,對細胞增殖和身體發育有著至關重要的作用。

作為胎兒神經管發育必不可少的營養素,葉酸已經成為了備孕、懷孕期准媽媽們不可或缺的營養來源。

我國從2009年開始向大眾備孕期的准媽媽提供免費葉酸,准媽媽們只需要憑借身份證,就可以到婦幼保健中心去領取,也是非常人性化呢~葉酸需要如何去補充

既然知道了葉酸的重要性,下一步就要開始琢磨著補充葉酸了,那麼葉酸應該什麼時間補、每天補多少呢?

◆ 什麼時間補?

國外相關研究發現,人體在堅持補充葉酸4周以後,體內的葉酸含量才能夠有明顯的上升。

建議孕媽們從備孕就開始補充葉酸,這樣到懷孕的時候,體內的葉酸含量也就可以達到標準了。

◆ 每天補多少?

《中國居民膳食營養素參考量》的建議是,備孕期的准媽媽每日補充0.4mg的葉酸,懷孕期間的准媽媽每日補充0.6mg的葉酸。葉酸每日的最高攝入量不宜超過1mg。

葉酸廣泛存在於深綠色蔬菜當中,建議孕媽們平時也多吃一些蔬菜,不僅可以補充維生素,還可以補充鈣和膳食纖維,一舉多得。葉酸補充四大誤區,看看你中了沒

在補充葉酸這件事上,有很多的誤區和謠言,補錯了對身體傷害大,准媽媽們要學會辨認哦。

① 光吃青菜就夠了:雖然青菜中葉酸含量不低,但由於高溫製作后,葉酸損失慘重,最高可以損失90%,因此單一的青菜很難保證足量攝入,准媽媽們還得吃葉酸補充劑才行。

② 吃葉酸引起不適:背負著備孕的壓力,准媽媽們可能會發現,吃了葉酸之後渾身不舒服,連月經都不穩了,這可不能怪葉酸,可能是准媽媽心理壓力太大啦。

③ 葉酸越貴越好:貴的不一定是最好的,更不一定的適合准媽媽的。備孕葉酸建議選擇0.4mg規格,有些複合維生素價格貴,葉酸含量又超出了每日上限,補多了可能反對身體不利哦。

④ 准爸爸不需要補葉酸:別小看葉酸,它還和准爸爸「小蝌蚪」的質量有關哦,平日里本就不愛吃青菜的男性同胞們,要和准媽媽一起補葉酸才行,一家人就要整整齊齊~

小島今日話題:准媽媽們開始補充葉酸了嗎?遇到了哪些問題?

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