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肥胖是吃出來的?要想減肥首先得學會吃,飲食上要牢記這3點

来源:www.uuuwell.com  2020-11-22 14:05

   

減重一直都是比較熱門的話題,陌生的人在一起無話可說,但提到減肥一定能夠打開話匣子。但是說到減肥的方法,目前幾乎五花八門,最常見的依舊是節食減肥,不過近幾年人們的減肥意識發生改變,越來越多的人相信吃對才能減肥,但是飲食減重具有一定規律性。在減肥期間要如何飲食?

1、合理的控制熱量

所謂熱量的合理攝入,就意味著熱量不能低於自己的基礎代謝。熱量的控制範圍要相對嚴格,首先不要超過身體的總代謝值,因為這樣會導致熱量堆積,因而形成肥胖。但是每個人體重不同,每天的基礎消耗量也有所不同,熱量的攝入就要保證不低於基礎代謝,保持好基礎,代謝的目的是不要讓身體感到飢餓,只有能夠滿足身體的實際需求,才能保持穩定的代謝水平,這是減重成功的第一環節。

2、注意食物搭配

食物搭配比較重要,很多人減重期間會完全斷掉主食,碳水化合物攝入量實在太低,會容易影響減肥期間的情緒,導致減重半途而廢。最好的搭配是可以減少精細碳水主食的攝入,轉用粗糧代替,這樣可以延長食物在胃部當中的分解時間,一方面可以有效控制血糖,避免胰島素過量分泌所造成的飢餓感。此外如果用粗糧代替,還可以減少胃部的需求,因為無法快速消化食物,從而控制好食物攝入量。

3、適當增加飲水量

減重過程中水分消耗速度非常快,因為此時在控制熱量的攝入,多餘的水分很容易被胃部消化,因此此時可以注意大量飲水。但是也要注意飲水時間,千萬不要在夜間大量喝水,很容易導致第二天變得浮腫。水分在人體當中的需求量是比較高的,所以飲食上也可以注意水分的攝入,例如吃柚子西蘭花蘋果等食物,可以有效延長飽腹感,還能及時補充水分,但在此時也要注意加大蛋白的攝入量。

最後要注意養成吃飯的規律,身體本身有記憶功能,如果沒有養成良好的規律,那麼身體在運行過程中,由於無法了解人的嗯習慣,所以攝入熱量時會拚命囤積,避免下一頓感到飢餓,這也是導致脂肪堆積的直接原因,所以想要正常瘦身,也要保證規律的一日三餐。

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參考資料:《減肥餐怎麼吃?這麼吃的人,身材都暴瘦下來了》 今日頭條 2020-11-07


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